Jak nie zmarnować zestawu - pomoc w rozplanowaniu

Witam,

do dyspozycji mam następujący zestaw:

- Trec Nitro Pro Gen, 2500g,
- Olimp Creatine Xplode, 500g + Dextrex,
- Tested ZMA 90 kap.,
- Dymatize Dyma Burn 200 kap.,
- Olimp Vita-min 60kap.,

Staż treningowy, licząc kilkuletnią przerwę na MMA, w czasie której siłownia była tylko dodatkiem - 10 lat. W tym czasie trzy cykle monohydratu, jeden jabłczan, oprócz tego głównie aminokwasy i odżywki białkowe, z racji ukierunkowania na sporty walki.

Waga 85 kg, wzrost 180 cm, wiek 27 lat.

Aktualne treningi:

Poniedziałek: fitness/tae-bo, bardzo wysokie tempo ćwiczeń aerobowych,
Wtorek: siłownia, trening obwodowy
Środa: ścianka wspinaczkowa
Czwartek: siłownia, trening obwodowy
Piątek: boks/bieganie
Sobota: siłownia, trening obwodowy
Niedziela: rowery, bieżnia, lekkie ćwiczenia aerobowe

Nawyki żywieniowe/dieta w ostatnim czasie:
7:00 odżywka białkowa, 10:00 obfite śniadanie - ciemne pieczywo, wędlina, nabiał, jajka, jogurt, sałatka ze świeżych warzyw, 13:00 obiad - ryż z kurczakiem, makaron z wołowiną itp., 16:00 podwieczorek, lekki posiłek przed treningiem - sałatka warzywna, jogurt z orzechami, ziarnami itp., 19:00 kolacja - biały ser, tuńczyk, jajka, 22:00 odżywka białkowa na noc

Nie chciał bym z niczego rezygnować jeśli chodzi o zajęcia. Ponieważ udało mi się w ciągu ostatniego roku zejść z wagi z 91 do 85 kg, nie chciał bym też znowu bezsensownie nabierać masy. Z obecną wagą przy wzroście 180 cm czuję się dobrze.

Cel: zwiększenie siły i suchej masy mięśniowej, bez jednoczesnej utraty kondycji i sprawności motorycznej.

Ponieważ intensywnie redukowałem wagę w ostatnich miesiącach, odczuwam też znaczące spadki siły.

Pytania:

Jak dobrać dawki wymienionych suplementów, o co uzupełnić zestaw, jak zmodyfikować trening siłowy?
Minęło wiele czasu od kiedy byłem na tym forum aktywnym uczestnikiem, a teraz sam potrzebuję porady. Liczę na waszą pomoc i z góry serdecznie dziękuję. Jednocześnie liczę na wyrozumiałość, jeśli pomyliłem dział, czy kategorię.

Osobiście widziałbym to tak:

- Trec Nitro Pro Gen 30g po treningu lub wg braków w diecie
- Kreatyna 10g w DT i 5g w DNT ( Przypominam że 5g kreatyny Xplode to około ~8g prochu! ) Dlatego osobiście wolałbym tą kreatynę mieszać z mono lub jabłkiem ( względy ekonomiczne )
- ZMA 3 kaps przed snem
- Witaminy do śniadania
- Spalacz na redukcje bym zostawił
- Dextrose do kosza lub w ostateczności po treningu

Dziękuję Trimax. Myślałem o podobnym rozkładzie, z tym, że, Witaminy do obiadu, ale tutaj chyba nie ma to większego znaczenia.

Co się zaś tyczy Xplode, rzeczywiście warto o tym pamiętać, dołożę zatem mono, zwłaszcza, że mam jeszcze jakieś pozostałości z poprzedniego.
Natomiast jeśli chodzi o DT to jedna porcja rano przed śniadaniem, druga bezpośrednio po treningu, natomiast DNT tylko rano przed śniadaniem?

Rozumiem też, że Dextro do kosza w przypadku Xplode (zaawansowane formy kreatyny świetnie powinny się wchłaniać bez żadnego transportera?).

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Eyden w dniu 2011-10-20 09:10:37

jakies badania istnieja potwierdzajace niby pozytywny wplyw na przyswajanie krety przy malej ilosci wegli.. ale co ma sie wchlonac i tak to zrobi. ja bym nie dodawal niepotrzebnie cukru - ale jak masz to mozesz wykorzystac - niezaleznie od formy/postaci kreatyny jaka masz

Natomiast jeśli chodzi o DT to jedna porcja rano przed śniadaniem, druga bezpośrednio po treningu, natomiast DNT tylko rano przed śniadaniem?

moze byc, nie koniecznie musisz porcje szamac na czczo, równie dobrze a nawet lepiej po sniadaniu


co do tzw "transporterów" tutaj mowa o dextro to olej to jeśli ci nie potrzeba dodatkowych wegli w diecie ponieważ nie ma czasowej synergii wyrzutu insuliny łykającjednoczesnie dextro i kreatyne

zdr

Zmieniony przez - giecik w dniu 2011-10-20 10:05:44

Witam,

mały update - doszło 6kg Olimp Gain Bolic, Monohydrat Olimpu w kapsułkach i BCAA Xplode.

Gainera dokupiłem z myślą o szybkim "posiłku' przedtreningowym, BCAA w ciągu dnia i po treningu no i monohydrat, jako dokładka do Creatine Xplode, zgodnie z sugestią z poprzednich postów.

Na dzień treningowy napisałem sobie taki oto plan, jednak brakuje mi w nim białka, tj. Nitro Pro Genu, który też mam, ale nie wiem gdzie go teraz wcisnąć.

Wszelkie sugestie i zmiany w planie mile widziane.
Dziękuję z góry.

nitroprogen dałbym według braków w diecie

Olimp BCAA - przy twojej wadzę daj tak z 15g(lub więcej) przed treningiem/w trakcie oraz ewentualnie po. Po treningu dałbym również Gain Bolica (ze względu na zbyt dużą zawartość cukrów). I omijałbym go w inne pory. BCAA tylko okołotreningowe. Nitroprogen po treningu do gainbolica i wedle braków w diecie.

xploda dawaj z 8g na porcje

Przy okazji muszę skorygować wagę - obecnie 86,7 kg, skutek zapewne retencji.