Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Jest to plan 3 dniowy. Chciałbym zapytać czy jest możliwość przerobienia go na 4 dniowy lub zamienić na inny. Mam dużo wolnego czasu po zajęciach więc zamiast się nudzić wolał bym spędzać czas aktywnie. Lubię jeszcze biegać, są fajne bieżnie, więc czy można jakoś wpleść bieganie w trening ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 80
Wzrost: 197
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: powiedzmy ze zaczynam od 0
Uprawiane inne sporty: w najbliższym czasie muay thai 2x week
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak konkretnej, staram się bazować na wskazówkach z forum - 6 posiłków dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp, bez śmietnika
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer jeśli mam pół godziny między zajęciami i muszę iść do innego budynku. Nie więcej jak 1 na dzień.
Zmieniony przez - virus191 w dniu 2011-10-20 11:24:51
Płacz na treningu, śmiej się w walce !