Motywacja jest, checi zmian tez, ale potrzebuje małej pomocy w diecie.Pomozecie? ;p

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 71
Wzrost :180
Obwód klatki : 92cm
Obwód ramienia : 32 cm
Obwód talii : 93 cm na pępku
Obwód łydki :35 cm
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : Wczesniej brak diety a od tygodnia stosuje diete
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : B.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim (Ale efektów wiekszych brak.)
Stosowane wcześniej diety : brak wcześniejszej diety.

To teraz coś o treningu:
Trenuje 3 razy w tygodniu na domowej siłowni, mam do dyspozycji sztangę, hantelki, łamana, i atlas do ćwiczeń. Do tego także rowerek stacjonarny..Prowadzę trening FBW a w we wtorek i czwartek jeżdżę 40 min na rowerku.Po siłowni takze jezdze na rowerku ale 20 min..
DIETA: i tu właśnie potrzebuje pomocy..
I posilek:
2 kromki chleba pełnoziarnistego czarnego z maslem roslinnym do tego 2 jajka, garsc orzechów plus 1x OLIMP GOLD OMEGA 3 a takze oLIMp BCCA..
II posiłek:
warzywa gotowane na parze z ryzem, kawałek kurczaka

TRENING

III posiłek
Piers z kurczaka z ryżem.
w dni bez treningu na kolacje jem, twaróg półtłusty, ser żółty(tzn wybieram sobie co jem)
niestety musze jesc tylko 3 posiłki bo brakuje czasu...I właśnie w diecie chce ze bysie się wypowiedzieli, bo głownie chodzi mi żeby stracić tłuszcz z brzucha i klatki itp, ale jak na razie efektów za bardzo nie widać..Zaznaczam ze biorę jeszcze spalacz tłuszczu Dymatize Dyma-Burn xtreme .Bardzo proszę o wasze sugestie i pomoc..

Pod tym "Piers z kurczaka z ryżem. " może się wszystko kryć. Podaj b/t/w diety i kaloryczność. Ilość posiłków jest dowolna. Jak masz czas jeść tylko 3 posiłki, to może tak zostać.

Zwiększ ilość posiłków do 5 i przerwy między nimi co 3 h.