Low carb do oceny

Śniadanie:
Płatki owsiane
mleko
orzechy laskowe
jajka
żurawina
b-39 t-41 ww-66 kcal 794

II posiłek:
WPC 30g
orzechy włoskie 20g
b-27 t-14 ww-2

III posiłek:
karkówka 120g
słonecznik 20g
warzywa 200-300g
b-20 t-31 ww-5

IV posiłek: (przed treningowy)
Wieprzowina łopatka 130g
warzywa 150g
b-17 t-23 ww-0

V posiłek: (Po treningu)
Pierś z kurczaka 100g
ryż/kasza/makaron 100g
b-31 t-4 ww-71

VI posiłek:
ser biały 170g
oliwa z oliwek 20g
b-32 t-28 ww-6

Razem: b-2,3 t-2,0 ww-2,1 (150g) kcal" 2530

Waga: 72kg
Zapotrzebowanie na 0 2500kcal

Czy rozkład mniej więcej może być?
Oczywiście będę zamieniał tłuste mięso na ryby, czasem na ser biały/wiejski.

Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków i połączyć posiłek II z III. Wtedy bym zjadał 250g mięsa+warzywa + 20g słonecznika.

Proporcje kwasów 50%-jedno 28% nasycone 22% wielo

Zmieniony przez - 4move w dniu 2011-10-20 16:32:33

Zastanawiam się czy nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków i połączyć posiłek II z III. Wtedy bym zjadał 250g mięsa+warzywa + 20g słonecznika.

Ilość posiłków, to dowolność. Jak Ci tak wygodniej, to zrób.

Reszta ok.

OK. Dzięki.

wyrzuciłbym mleko a jesli juz to niewielkie ilosc

Zazwyczaj 250g mleka. Ale nie codziennie.