Plan treningowy

Wiem że na forum jest dużo takich tematów, ale gubię się w tych wszystkich postach. Czy ćwiczenie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu jest efektywne? np: taki plan

Pn - Klatka + triceps
Wt - wolne
Śr - Plecy + biceps
Czw - wolne
Pt - Uda + barki
Sb - brzuch + przedramiona
Nd - wolne

gdzieś czytałem że trzeba stymulować mięśnie 2-3 razy w tygodniu

Najlepiej zrobić split 2 x partia, fbw, push/pull, góra/dół. najlepiej się zarejestruj na forum i napisz w treningu dla początkujących.