owoc
rodzynki 30 g
ww 95, b 37, tł 26 kcal ok 770
2. Tu nie mam wyboru,
pieczywo
ser żółty 50g
warzywo
ww 50 b 12 tł 20 kcal ok 500
3. Przedtreningowy
100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr
warzywa
ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480
4. Potreningowy
250 ml wody + kreatyna
100g ryżu / kaszy
150g kurczaka / ryby / wołowiny / wieprzowiny /jajka 210 gr
warzywa
ww 70 b 28 tł 12 kcal ok 480
5.
makaron 150 gr
2 jaja
warzywo
ww 74 b 30 tł 20 kcal ok 600
6. Kolacja
twaróg chudy 200 gr
2 łyżki oliwy
ww 5 b 40 tł 0 kcal 100
razem ww 364g, b 175g, tł 90 g, kcal 2830 (nie wliczałem oliwy, warzyw i rodzynek)
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 177 cm
Cel: Masa i siła
Staż: około 8 miesięcy
Kreatyna 30 min przed śniadaniem rozrobiona w 250 ml wody i razem z posiłkiem potreningowym
Co powinienem dodać/zmienić? Ma być to mój pierwszy cykl kreatynowy.
Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:22:12
Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:22:36
Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:23:24
Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:24:04
Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-20 21:24:35