Problem z klatką piersiową

Wypełnij ankietę działu na początek:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Problem może leżeć po stronie techniki jak już napisał Ci rion10, diety albo treningu ;] Podaj cały aktualny plan. FBW wcale nie jest czasochłonne :)

Jeżeli dane w profilu są prawdziwe-jak koledzy wyżej,fbw + dopięta dieta,to jedyne czego potrzebujesz.Na bardziej "zaawansowane" podziały przyjdzie czas. Ale wypełnij ankietę.Mógłbyś podać procent bf? Coś mi się wydaje że jesteś dosyć "zalany".

Płeć:M
Wiek:20
Wzrost:186
Waga:90
Aktualny trening:
Pon:
1Klata:
-Wyciskanie płasko 8p(41kg)8p(45kg)6p(50kg)6p(50kg)6p(50kg)
-Wyciskanie górne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg)
-Wyciskanie na dolne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg)
-Wyciskanie hantli płasko 8p(13kg)8p(18kg)6p(23kg)6p(23kg)6p(23g)
2Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 8p(30kg)8p(35kg)6p(40kg)6p(40kg)6p(40kg)
Śr:
1Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 8p(57kg)8p(62kg)6p(67kg)6p(67kg)6p(67kg)
-Wiosłowanie hantlą 25k 8p x 4
-Martwy ciąg 8p(90kg)8p(95)6p(100kg)6p(100kg)6p(100kg)
-Srugsy 60kg 10p x 5
2Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 8p(25kg)8p(30kg)6p(35kg)6p(35kg)6p(35kg)
-Uginanie ramienia hantelem(izolacja) 8p(10kg)8p(13kg)6p(15kg)6p(15kg)6p(15kg)
Piąek:
1Barki:
-Wyciskanie sztangi za karku 8p(31)8p9(36kg)6p(41kg)6p(41kg)6o(41kg)
-Wyciskanie sztangi z przodu 8p(31)8p9(36kg)6p(41kg)6p(41kg)6o(41kg)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8p(31)8p9(36kg)6p(41kg)6p(41kg)6o(41kg)
2Nogi:
-Przysiad z sztangą 8p(50kg)8p(60kg)6p(70kg)6p(70kg)6p(70kg)
-Wykroki z hantlami: 15kg x 20p x 3 serie
-wspięcia n palce 50kg x 20p x 3 serie
********************************************************************
Dieta nie chce mi się rozpisywać,ale w 3 tyg złapałem 5kg masy więc jest dobrze.

Nie nie jestem zalany xD

przy 90kg wagi to na prawdę obciążenia są kiepskie, zmień trening na jakieś sprawdzone FBW, zaniż obciążenie i dokładaj co tydzień po 2,5kg na duże partie.

Tej mój właściwa waga to 79kg,ale od sierpnia ćwiczyłem treningami typowo masowymi.Zorbie tak jak mówisz,zobaczymy jakie będą postępy