wzmocnic bark po kontuzji w domowym zaciszu

witam wszystkich miałem zwichniety bark i tym samym przez okolo miesiac nie ruszalem prawa reka(byla unieruchumiona) efektem tego siła w tej rece spadła mi o okolo 40% potrzebuje jakis cwiczen aby wrocic do formy ,, jakie cwiczenia polecacie na wzmocnienie reki ?? z gory dziekuje

Powinny pomóc ci na początek pompki w rozsądnej ilości i podciąganie się na drążku ; ) 30 % sily powinno wrócić w 2 tygodnie ; )

wykonywanie nieodpowiednich cwiczeń moze spowodować ponowne zwichnięcie, szczególnie w pierwszym okresie po urazie, a później już krok do nawykowego zwichnięcia barku, wiec gra nie warta swieczki.
zacząłbym od rehabiliacji kolego, jak dobrze trafisz to pokażą Ci jak ćwiczyć (centrowanie głowy kości ramiennej, stabilizacja, proprioceptyka) tak by nie doszło do ponownego zwichnięcia a to, w przypadku barku zdarza się stosunkowo często.

Zmieniony przez - nErO__ w dniu 2011-10-27 22:12:47

Ja mam nawykowe zwichniecie obydwu barków
Nie polecam