Rzeźba bez znacznej utraty wagi

Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. raz w tygodniu gram 60min w squasha i drugi raz albo squash albo meczyk w piłke nożną.
Najbardziej lubie trening na zasadzie FBW, czyli zróżnicowane ćwiczenia w ciągu ok. 1-1,5 h
Jednak przykładowo mocno rozbudowują mi sie miesnie brzucha i nóg, a z kolei słabo pracuje klatka:( Ponizej prezentuje moj trening:
1. przysiady ze sztangą x3 110 kg
2. wyciskanie na ławeczce 3x 54 kg
2. łydki na maszynie x3 100kg
4. wyciskanie na skosnej ławeczka - maszyna 3 x 45 gk
5. martwy ciąg 3 x 50, 60 kg
6. wiosłowanie sztanga na masznie z bocznym uchwytem 3x 50 kg
7. military press na suwni siedzac 3 x 32 kg
8. modlitewnik 3 x 20,26 kg albo hantelki x3 12,5 kg z bocznym uchwytem
9. świece na brzuch x 2 20, 15 powtózeń,
10. brzuszki z uniesionymi nogami x 2 x 20
11. wznosy nóg wyprostowanych w zwisie 2x 12
12. skrety tułowia na maszynie x 3 45 kg

Co tu zmodyfikować, żeby bardziej wzmocnic klatke?chce sie zaknąc w 1 h 20 minut. Cwiczenia robie na przemiennie, w opisanej kolejności. Mieszam ciwczenia tzn. robie nogi, klata, nogi, klata itd.

moze poszukaj tutaj;

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

bo szczerze powiem, ze trudno po takim opisie jaki zaprezentowałeś cokolwiek dokładnie powiedzieć...

znajdz właściwy, wklej, opisując dokłdnie cel, dobrze byłoby też widzieć wypełniona ankietę- jest w postach podwieszonych na samej górze!