Dita na mase, siłę.

Wzrost 178
Waga 83

7;00 4 jajka + 100g ryżu + łyżka oliwy z oliwek albo 2 = B45, W80, T40
10;30 posiłek. 250g mięsa + 100g ryzu = 40B, W80
13-30 i 14;30 gain bolic(100g+50białko) B55B, 90W(poł shaka o 13;30 i poł o 14;30)
15-17. przedtreningowy 250g mięsa + 100g ryżu B40, W80
17-20 treningu zaraz carbo( tu akurat jest ważne żeby to dostarczyć) powiedzmy 50g W50
do godziny po treningu 4jajka/250g mięsa + 100g ryżu/makaronu = 40B 80W
21-22 snem 250g sera białego + łyżka oliwy = 45B, 40T

B45, 40, 40, 40, 45,40 =205g 3g/kg.msc
W 80, 80, 80, 50, 80, 80=450 5,4g/kg.msc
T 40, 40=80/0, 96/g kg.msc
Sporo węgli ponieważ sporo ruchu mam w ciągu dnia wf,siłownia4x w tygodniu, basen 2x i najprawdopodobniej dojdzie kick boxing 2x w tygodniu.

Ułożyłem taką dietę co uważacie za źle zrobione/rozpisane pomóżcie poprawić jeżeli macie ochotę jeżeli chcecie nabić wypowiedzi to odpuście w ogóle bo to bez sensu.

Pozdrawiam

Trochę zbyt dużo białka. Radziłbym jak najwięcej naturalnego jedzenia, a jak najmniej prochów. Ogólnie nie jest źle.

obniz białko, dodaj warzyw, po treningu daj carbo/gain bolica z dosypką bialka i na tym skoncz proch
jeszcze raz napisze - warzywa!

ale jak jestem endo to obnizyc to białko ? moje zapotrzebowanie to 3174 ale mysle ze jak mi w niej wychodzi 3500 to bedzie dobrze bo na wf ie sporo cwicze i basen w tygodniu i dojdzie kick boxing 2 razy w tygodniu

jesli jestes endo to bym obciął węgle, a nie podbijał bialko do 3g (bo i po co takie ilości przy amatorskim treningu?!)

Przy budowie endo proponuje bardziej iśc w diete białkowo tł niż walić takie ilości ww!

To może wystarczy wywalić ten posiłek białko z gainbolicem ?

gainer zdecydowanie, swoją drogą nie jest najlepszy dla endo, tym bardziej pity w ciągu dnia i składający się w wiekszości z węgli

To wywalam go z diety i będzie git :). Dzięki chłopaki

Dbaj by pozywienie bylo jak najmniej przetworzpne i bedzie dobrze