dobrze czy zle?

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest umieszczalem w dziale odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ogolno rozwojowka

a wiec tak o to moj trenig
Pon: klatka biceps:
1. wyciskanie na plaskiej 4x7-12 (zwiekszam ciezar
2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar
3. rozpietki 4x10 staly ciezar
4. wyciskanie hantli skos gorny 4x10 staly ciezar

1.uginanie ramion gryf lamany 3x10 staly ciezar
2. uginanie ramion z hantalmi z supinacja 3x10 staly ciezar
3. uginanie ramion gryf mlotkowy 3x10 staly ciezar

Sr: plecy triceps

1. podciaganie na drazku 4x10
2. sciagnie wyciagu gornego do karku 4x10 zwiekszam ciezar
3. przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10 zwiekszam ciezar
4. wsiolowanie hantlami 4x10 staly ciezar
5. szrugsy hantlami 5x15 staly ciezar


1. wycisaknie francuskie hantla oburacz siedzac 3x10 staly ciezar
2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 staly ciezar
3. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 staly ciezar

Sob: nogi barki

1. przysiady ze sztanga 4x10 zwiekszam ciezar
2.prostowanie nog na maszynie 4x10 zwiekszam ciezar
3. uginanie nog w lezeniu 4x10 zwiekszam ciezar
4. wspiecia na palce 4x10 staly ciezar

1. wyciskanie sztangi na suwnicy z przed glowy 4x10 staly ciezar
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 staly ciezar
3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 staly ciezar


I teraz moje pytanie:
1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow.
2. masa niby przyszla jakies 3 kilo w miesiac ale z tego moze polowa w brzuch(ale go mozna powiedziec zaniedbalem) efektow w wygladzie za bardzo nie widze, ale to moze dlatego ze poprostu po 2 miesicach i 3 klogramach to nie ma za bardzo co widac jak myslicie?
3. sila tez idzie na niektore partie miesniowe od 2 miesiecy poprawa sily to:
20kilo w wyciskaniu
15 kilo na przysiady
jakies 5 kilo na biceps i triceps w uginaiu ramion sztanga i wyciskaniu francuskim lezac
czuje tez poprawe silny na plecach
I tu wlasnie prblem mam problemy z barkami wogle anie sila nie idzie i sa wogole male.

Czy naprawde ten plan treningowy to porazka? jesli tak to co w nim nie tak? czy jesli czuje poprawe sily np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy jezeli czuje te cwiczone miesnie nastepnego dnia to zmienic plan.

Sory ze te pytania tak glupio napisane :/

udyron

dlaczego zmieniles plan?!
dlaczego stworzyles taki chlam?

technika kuleje(to moze byc przyczyna bolu o ktorym piszesz-oczywiscie gdybam,bo nie widzac,co odwalasz na sali,to se mozna....)

udany trening jest tylko wtedy,kiedy wykonales wiecej pracy,niz na poprzedniej sesji-podniosles chociaz pol kg wiecej,wykonales chociaz 1p wiecej,niz ostatnio.
TO JEST WYKLADNIK UDANEGO TRENINGU I POSTEPU DLA CIEBIE(i Tobie podobnych)

20kilo w wyciskaniu
15 kilo na przysiady

jakim cudem przy przysiadzie,gdzie pracuja potezne grupy miesniowe(nogi,plecy) progres jest ,mniejszy,niz przy wyciskaniu?!

Waga : 74 ZACZNIJ JESC!

dlaczego stworzylem taki chlam?
no wiesz moze dlatego ze nie jestem zawodowcem cwicze dopiero 2miesiac?
liczylem na jakas konkretniejsza pomoc a nie h**owo cwiczysz co powinienem zmienic itp.

"74kg zacznij jesc" ty no wiesz startowalem od 71 w 3 tygodnie zrobilem 3 kilo ile wedlug ciebie powinienem miec teraz 90?

zla technika? niewiem moze i tak(nie jestem zawodowcem juz pisalem) ale zaczynalem cwiczyc pod okiem instruktora to mi pokazywal technike i poprawial jak cos zle robilem.

to nie sa jakies bole nie do wytrzymania przechodza po 1 dniu. dzien po treningu bola naprzyklad czuje klatke jak podnosze rece do gory ale na nastpeny max kolejny przechodzi.

Szczerze mowiac zawiodlem sie troche na tym dziale. w dziale odzywianie ludzie byly jakos bardziej wyrozumiali i pomocni mozna bylo o cos zapytac i starali sie odpowiadac anie jak ulozylem diete to powiedzieli stworzyles chlam i nic wiecej. liczylem na jakas pomoc a nie jechanie po kims ze h**owo cwiczy itp. po tym jak napisales ze stworzylem chalm spodziewalem sie jakich konkretnych porad a tu koniec. no coz patrze ze najlepiej sie uczyc na bledach i nie pytac tu o nic tylko wrzucic zaj**iscie ulozony plan i garniac sogi

1. czy jezeli nastepnego i 2 dni po treningu czuje takie klucie w miesniach cos w stylu zakwasow tylko ze nie jest to mocny bol to to oznacza ze trening byl udany i dobrze wytrenowalem miesnie czy wrecz odwrotnie ze za bardzo je katuje i co jak tak powinienem zmienic. Zmniejszyc liczbe serii?(dodam ze robie rozgrzewke) i nie czuje tlyko barkow.

obolałość mięśniowa to norma po treningu jednak jeśli utrzymuje się kilka dni to znaczy, że albo za dużo je trenujesz tzn za dużo ćwiczeń i serii, albo diete/regeneracja kuleje

2. masa niby przyszla jakies 3 kilo w miesiac ale z tego moze polowa w brzuch(ale go mozna powiedziec zaniedbalem) efektow w wygladzie za bardzo nie widze, ale to moze dlatego ze poprostu po 2 miesicach i 3 klogramach to nie ma za bardzo co widac jak myslicie?

3 kg to niewielki przyrost ale jest bardzo dobrze pod warunkiem, że to nie poszło w tłuszczyk, poczytaj dział odżywianie ułóż diete i daj tam do oceny

3. sila tez idzie na niektore partie miesniowe od 2 miesiecy poprawa sily to:
20kilo w wyciskaniu
15 kilo na przysiady
jakies 5 kilo na biceps i triceps w uginaiu ramion sztanga i wyciskaniu francuskim lezac
czuje tez poprawe silny na plecach
I tu wlasnie prblem mam problemy z barkami wogle anie sila nie idzie i sa wogole male.

No proporcje przyrostów siły powinny być nieco inne w przysiadzie powinieneś iść do przodu najszybciej, tutaj może być problemem nieodpowiednia technika wykonania ćwiczeń

Czy naprawde ten plan treningowy to porazka? jesli tak to co w nim nie tak? czy jesli czuje poprawe sily np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy jezeli czuje te cwiczone miesnie nastepnego dnia to zmienic plan.

taki plan nie jest Ci potrzebny . Weź sobie podstawowe fbw dograj dietę i ucz się poprawnej techniki ćwiczeń i progresuj cały czas . Jak progres zwolni wówczas można grzebać w treningu coś więcej

no a jak np. cwicze w w sr. triceps to to w czw. mam obolale ale juz w piatek przechodzi to chyba nnie jest zle? tylko klatka boli jak robie w pon. to boli wti i sr przechodzi w czwartek. czyli tylko na klatke robie za duzo serii?

diete juz mam ulozona i oceniona w dziale odzywianie

a co o tym planie powiesz? co w nim jest zle? odrazu mowie nie licze na to ze ktos go teraz za mnie ulozy. chce tylko wiedziec co jest w nim zlego np. zebym zmienil cwiczenia na plecy, zmiejszyl liczbe serii na klatke itd.

pozniej wrzuce plan fbw jak cos uloze i poczytam onim wiecej do oceny. A jak dlugo uzywac planu fbw? co jaki czas wogole modyfikowac plany? jak nie ma efektow czy po 2 miesiacach?