Proźba o ocene planu

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 94

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full


Przeciwskazania medyczne : nie



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 130kg sprzed paru miesiecy
MC 150kg sprzed paru miesiecy
Wyciskanie slabo


Trening

Poniedzialek KLATA
-gryf plasko 4 serie 12-10-8-6
-hantle skoks 4 serie po 12 powt.
-rozpietki 4 serie po 12 powt.

Wtorek BICEPS I TRICEPS
-uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 3 serie
-wyciskanie wąsko 3 serie po 12 powt.
-uginanie ramion z hantlami siedząc 3 serie po 12 powt.
-prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie po 12 powt.
-młotki seri seri 3 ruchow 12 siedząc
-pompki tyłem 3 serie do zmęczenia z ciezarem

Czwartek PLECY
-ściaganie drazka gornego do klatki 4 serie po 12 powt.
-przyciąganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie po 12 powt.
-wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 12,10,8,6
-przyciaganie konca sztangi 4 serie 12,10,8,6


Piatk BARKI I KAPTURY
-wyciskanie na maszynie z przodu 4 serie 12,10,8,6
-unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 powt.
-arnoldki 4 serie po 12 powt.
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie po 12 powt.
-szrugsy z gryfem 4 serie po 12 powt.

Żeby nie było nóg niema w planie ponieważ musze dać odpocząć kolanu i pytanie zostawić wyciskanie wąsko na triceps czy lepiej zastąpić to wyciskaniem francuskim?

na barki 18 serii, na plecy 16, na klatke 12. w tym momencie nie mam pytan do tego planu to pierwsza rzecz

druga: taki cos(czyt. plan) da sie zmiescic w 3 dni a ty na sile rozpisujesz na 4.

trzecia: cwiczenia dobrane z dupy jak rowniez ich kolejnosc

staż masz 2 lata to przynajmniej podstawowe pojęcie na temat treningu masowego powinienes miec ale w propozycji planu jakos tego nie widac

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-21 23:12:20

przemas931

jw

Przeciwskazania medyczne : nie
"Żeby nie było nóg niema w planie ponieważ musze dać odpocząć kolanu..."

?


w jakim celu ramiona maja oddzielny dzien w planie?

4 serie 12-10-8-6 juz innych metod nie ma?

nie dosc,ze powielasz cwiczenia,to jeszcze stosujesz takie same parametry przy nich?

Z tym kolanem u lekarza nie byłem nigdy ale kiedyś jak byłem młodszy biegłem i tak pechowo podskoczyłem że środkiem kolana uderzyłem w metalowy profil i przy przysiadach potrafi boleć mocno czasem przy chodzeniu nawet sie odzywa. Metody są inne ale akurat tym planem ćwicze teraz bo jestem na cyklu już 2 albo 3 raz nim ćwicze i nie narzekam. Za miesiąc zmieniam go na siłówkę jakąś lub HST zobacze. Jakbyś traktor71 pomógł zrobić korektę to bym był wdzięczny.

przemas931

"Metody są inne ale akurat tym planem ćwicze teraz bo jestem na cyklu już 2 albo 3 raz nim ćwicze i nie narzekam. Za miesiąc zmieniam go na siłówkę jakąś lub HST zobacze."

o jakim cyklu mowa?

po co chcesz zmieniac trening,ktory sie sprawdza?

"Jakbyś traktor71 pomógł zrobić korektę to bym był wdzięczny."

nie potrafisz sam sobie pomoc?
dysponujesz wszystkimi info,aby to zrobic.

Was, to juz poyebalo z tym wklejaniem planow i prosba o korekty!

PLAGA TEGO DZIALU(...i nie tylko!)

Po prostu napisałeś że powielam ćwiczenia i myślałem że napiszesz które powielam. Plan działa bardzo dobrze tylko w łapach niewiem czy zmienić wyciskanie wąsko na francuskie co lepsze by było niewiem.

nie odpowiedziales na pytania.

Mowa o cyklu kreatynowym.

Trening zmienie za miesiac gdzies zeby przerwa byla nie caly czas to samo i do nastepnego cyklu ktory bedzie w lutym znowu ta rozpiska.

Potrafie sobie pomóc ale wiadomo zawsze się przyda jakaś porada.

w jakim celu ramiona maja oddzielny dzien w planie?

Ponieważ wolałem je połączyć w jeden trening gdyż ćwiczymy w 3 a wiadomo jak to jest w małych siłowniach.