Dieta na mase do oceny :)

Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :)

Waga=60kg
Wzrost= 1,73m


1. Śniadanie 7:00

2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww
Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww
80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww
Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww

2. Drugie Śniadanie

100g chleba graham posmarowanego masłem 260kcal/9b/4t/60ww
Mięso pokrojone w plastry 100kcal/22b/7,3t
Jabłko 46kcal/0,5b/0,4t/10ww
Warzywa

3. Obiad

Zupa. 100kcal/5b/3t/10ww
Ziemniaki 160kcal/4b/0,2t/30ww
Mięso z kurczaka/wołowina/cielęcina 100kcal/21b/1,3t
Warzywa

4.Potreningowy Podwieczorek

Ryż biały 50g 220kcal/3b/0,7t/34ww
Mięso z kurczaka 100kcal/21b/1,3t
Warzywa
Ketchup
Oliwa z oliwek. 100kcal/0b/10t/0,4ww

5. Kolacja

Jajecznica z podsmażoną kiełbaską 250kcal/23b/15t/0,6ww
Chleb graham

6. Przed Snem

2 Kromki z serem białym. 50kcal/10b/5t/4ww

Suma Dobowa
2076 kcal
157,5 Białko
58,4 tłuszczy
229 Weglowodanów



Zmieniony przez - Ankles w dniu 2011-10-21 21:58:58

oliwe z potreningowego wrzuc do przedtreningowego, chleb jesli juz to razowy, do 6 zdrowe tluszcze, warzywa
podbij lekko węglowodany

A czy mogę dodać jakąś odżywkę?