Dieta do oceny na masę.

Witam, ważę 90kg, ćwiczę ponad półtora roku.

Oto dieta:

1. Twaróg tł. 200g, jogurt grecki tł. 100g, płatki owsiane 80g, 40g whey, 200g jabłek
2. Jaja 300g, Jogurt grecki 50g.
3. 200g kurczak, 150 ryż, 5g mono
--Trening
100g ryżu białego, 500-600g owoców, 40g izolatu, 5g monohydratu kreatyny.
4. Pierś z indyka 300g, ryż biały 100g.
5. Schab 220g, ziemniaki 250g, 2 kapsułki gold omega-3.
6. Kurczak 220g, 30g orzechów włoskich, 2 kapsułki gold omega-3.
7. Twaróg tł 200g, 20g orzechów włoskich, 1 kapsułka gold omega-3.

Wartości odżywcze:
4000 KCAL
Białko - 320g / 3,5 gkmc
Węglowodany 320/ 3,5 gkmc
Tłuszcze 130g/1,5gkmc

Co sądzicie?

Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-10-22 11:20:43

czemu az tyle białka? brak warzyw, a te 0.5kg owocow (pomimo, ze to po treningu) tez bym ograniczył do mniejszej ilosci

Bialko jest do znacznego obnizenia nie ma zadnych podstaw by tyle dawac poza tym jw

Warzywa dodaje do kazdego posiłku oprócz potreningowego.
Głównie zielenine, 200-250g.

Dlaczego białko i potreningowe owoce są złe?

nie są zle, ale więcej nie znaczy lepiej

OK, w takim razie sprecyzuj co masz na myśli bo powiedziałeś właśnie że to dobrze i źle jednocześnie.

Z tego co pamietam to zbyt duza ilosc białka nie zaszkodzi, ale wcale tez nie pomoze bo poprostu bedziecie zamianiana na energie(czy tam jakos tak) i nie bedzie wykorzystywana do budowy miesni, bo bedzie go poprostu nadmiar. Dlatego lepiej zamiec troche tego bialka na chociazby warzywa, i bedzie gitez ;)

Jak będzie zamieniana na energie skoro mam aż 3,5g WW +warzywa w diecie?

30-40g bedzie optymalnie mowa o białku