FBW koszykarza, priorytet nogi.

Witam, moim celem jest poprawa wyskoku.
Trening na siłowni mam 2 razy w tygodniu.
To moj plan.
Nogi: przysiady na suwnicy ( 60 kg ) 10,14,12
prostowanie nóg w siadzie [prasa do nóg] ( 50 kg ) 12,16,14
Plecy: sciąganie drążka (25kg) 12,12
przyciaganie linki siedząc 12,12
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ( 40 kg )8,12
Rozpietki (6kg) 10,10
Barki: Sciąganie linki na dół stojąc ( 25 kg ) 10,10

To byłoby na tyle, doradźcie mi co poprawić, z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Było by dobrze gdybyś wczepił ankietę, wraz ze swoim stażem, wymiarami itd...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 74 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy:Wyskok, ogólna poprawa wydajności organizmu

Staż treningowy na słowni:

Uprawiane inne sporty: 2 razy w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia
Dieta: staram się jeśc dużo węgli i białka, mało tłuszczu

Przeciwwskazania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

RHM

to COS,co wkleiles na poczatku,to Twoj wlasny pomysl?

Uprawiane inne sporty: 2 razy w tygodniu basen

to gdzie ta koszykowka,bo nie widze?

to coś co wkleiłem było przez przypadek. Nie ogarniam nowej przegladarki SFD.

No oczywiście kosz w czwartem 2h i piatek 1h ( trening rzutowy)