Dieta na masę do oceny

Witam, Otóż ostatnio postanowiłem poważnie podejść do Diety. I o to co udało mi się ułożyć proszę o opinie ;)
Moja waga: 88
Wzrost: 176
Typ ciała: Endomorficzny


Śniadanie 7.00
3 jaja kurze całe
Płatki owsiane-100g

2 Śniadanie 10.30
Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty
Wieprzowina szynka 100g
Słonecznik łuskany 30g

Obiad 13.30
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa

Posiłek przed treningowy 16.00
Wołowina. polędwica 100g
Kasza gryczana 100g
Warzywa

17.30-18.30 Trening

Posiłek po treningowy 19.10
Tuńczyk na wodzie 130g
Ryż 100g

Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g


Przy takiej diecie wychodzi Białko 2g/kg masy, węglowodany 3.9/kg masy, tłuszcz 1g/kg masy ciała i 3000kcal







Zmieniony przez - SzymonxDD w dniu 2011-10-22 13:13:02

ladna micha dodaj po lyzce oliwy do posilkow w ciagu dnia