Dieta redukcyjna - pytanie ...

Witam !

Na jakim poziomie tzn. po ile gram na kilogram masy ciała ustalić zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze ?

Typ budowy coś pomiędzy mezo a endomorfikiem ;)

Cel diety to redukcja

Trening FBW 3 razy w tygodniu po 1h + duża aktywność w ciągu dnia

Było milion razy.
Poczytaj o low carb, przejdź się do działu odchudzanie. Polecam 2-2,5g/kg białka, 2g/ww i reszta tłuszcze, obcinasz z czasem z ww.

50% ww 30%bialko reszta tl wysttczy na poczatek

czyli przy mojej wadze i aktywności:

Ilość węglowodanów [g] 304
Ilość białka [g] 228
Ilość tłuszczu [g] 101

Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 3043
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1217
Kalorie z białek [kcal] 913
Kalorie z tłuszczy [kcal] 913

95 kg - 180 cm


Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-22 16:45:09