FBW - do oceny / pomoc

Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu.

ANKIETA:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 69

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : brak

Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: laweczka(prosta, skos górny), modlitewnik, wyciag dolny/górny, drążek , sztangielki

Dieta : Będzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Tygodnie parzyste:
Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A
Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek- B
Środa- A
Piątek- B

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10
Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10
Brzuch : brzuszki 30/30/30

B
Plecy : martwy ciąg 10/10/10
Plecy : szrugsy 10/10/10
Klatka : rozpiętki 10/10/10
Barki : unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
Triceps : pompki w podporze tłem 10/10/10
Brzuch : unoszenie nóg wisząc 10/10/10

I prosiłbym o powiedzenie czy dobrze ułożony plan, jeśli nie to o pomoc w dokonaniu tego ;d I pytanie jeszcze mam, przez jaki okres mam "realizować ten trening" czyli ile mam ćwiczyć FBW zanim przejde do planu 4-dniowego z podziałem na poszczególne partie mięśniowe.

Pozdrawiam

Erfeur

zajrzyj do mojej wypowiedzi tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

...i zastosuj.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
nie rozpisuj cwiczen wg grup miesniowych,bo w tego typu planach kompletnie nie ma to przelozenia w praktyce.

napisz po kilku tygodniach(4-6),jak ci idzie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-22 16:37:00

No wcześniej wszyscy pisali zebym sam ułożył sobie plan, w oparciu o poradniki itp. A jak juz sie postaralem to co innego... Co inny temat zaałoże to co innego mi każą zmieniać, najlepiej jakby to 1 osoba zaczeła pomagać i to ona skonczyla... a nie napisze 2 posty i juz póniej kto inny

No i teraz to juz nikt nie pomoze...

dostales juz wszystko,co jest ci potrzebne,aby ruszyc z miejsca.