Trenig który trwał 4 miesiąc, teraz kreatyna zmieniać plan.?

Witam.
Mam 17 lat waga 64 kg wzrost 174 cm

Ćwiczę tym planem już prawie 4 miesiące

Przysiady ze sztangą 3s 45 kg
Martwy ciąg 2 s 50 kg
Wyciskanie na ławce prostej 3s 40 kg
Wiosłowanie sztangą 3s 38 kg
Wyciskanie żołnierskie 2s 22 kg
Poosiąganie na drążku 10 razy max

Od poniedziałku zaczynam cykl z kreatyną VITALMAX Monohydrate i nie wiem czy taki plan nie jest za lęki.?
Ostatnio jak by na tym planie już coraz mniejsze efekty były;/ nie wiem co zmienić żeby znów były ładne przyrosty

Witan zacznij robic trening 3 razy w tygodniu połącz sobie to w taki sposób
klatka+triceps poniedziałek
plecy+biceps środa
piatek barki+nogi
moim zdanie za wcześnie na kreatynę dieta potem dobry trening i z tym z pól roku jak wtedy stanie to możesz brać śmiało kredkę poki nie wykorzystałaś możliwości organizmu odpuszczaj sobie takie środki
a jeśli już to witaminy mineraly i do tego węglowodany dużo lepszy sposób na poczatek

Zmarnujesz tą kreatyne.

Cięzary w podstawowych ćwiczeniach wręcz śmieszne jak na 4 miesiące ćwiczeń, duzo jeszcze możesz dołozyć.

Zajmij się dietą bo leży.

Brakuje ci podstaw, kreatyne sobie daruj bo ci nic nie da.

może trochę się źle wyraziłem z tymi ciężarami tyle biorę w seriach (z tym obciążeniem robię serie np 3) a rekordów nie próbowałem robić

że na serie to się domyśliliśmy gdyby to były maxy to byłaby zupełna tragedia..
jara200 spilt z 1 partią w tygodniu w jego przypadku to nieporozumienie, niech robi dalej FBW
MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862