Trening+SW

Witam, trenuję sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących).
Plansza nr1 i nr2:

Plansza nr3:

Plansza nr1:
Ćwiczenie 6 i 7:Wyprosty nóg na maszynie i Zginanie nóg na maszynie zamiast Prostowania nóg z żelaznymi butami i Zginania.

Pierwszy miesiąc to 1 seria po 8 powtórzeń.Drugi to 2 serie po 8 powtórzeń a trzeci to 2 serie(1-5 powtórzeń z ciężarem, z którym damy radę to zrobić, a 2 seria to 8 z ciężarem,z którym damy radę zrobić to 8.)
Czekam na opinie czy jest to dobry trening dla trenującego sztuki walki, czy nie lepiej ćwiczyć jakie FBW(75-85%CM, 4-5 serii na partię mieśniową,6-12 powtórzeń).Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam

Weidera sobie daruj z kilku powodów.

Ankieta, nic o sobie nie napisałeś, nie da się pomóc.

Ważę 62-63 kg, wzrost:175cm, na siłowni trenuję od miesiąca, wcześniej trenowałem w domu(ACT, Lafay).Czyli jaki plan będzie lepszy od tego, wybrałem go z racji tego, że jest dla początkujących oraz, że plany Weidera są dobre i bardzo dokładnie rozpisane.Przesyłam jeszcze trzecią planszę

Zmieniony przez - multiman w dniu 2011-10-22 19:20:09

Mógłby ktoś pomóc?

Cała ankieta, jak intensywne masz treningi SW ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-22 21:21:02

W poniedziałek na początku chwilę biegamy na rozgrzewkę i rozciągamy się, a potem już tylko ćwiczenie techniki i czasami sparingi, więc nie jest to bardzo duża intensywność.W środę jest to samo, bieg na rozgrzewkę, dogrzewanie karku i rozciąganie, potem techniki i na końcu sparingi(około 50% siły), więc jak widać intensywność nie jest bardzo wysoka.

Mógłby ktoś pomóc, bo nie wiem czy mam ćwiczyć tym planem czy jakimś innym, a chciałbym już zacząć od jutra.