Ocena diety na masę.

Witam, prosiłbym o ocenę diety. Ważę 75 kg, wzrost 181.

Pierwszy posiłek: Mleko 3,2%- 200g - 122kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 10g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany- 558kcal

Drugi posiłek : Serek Wiejski 'Krasnystaw'- 200g - 186kcal, 20g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g - 284kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 57g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany - 550 kcl

Trzeci posiłek: Makaron Pastani - 100g - 334kcal, 13g białko, 1g tłuszcze, 70g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany- 433kcal

Czwarty posiłek: Omlet z ryżem i warzywami. b 30, t 30, w 82. Nie wiem ile kcl, ktoś wie? btw.

piąty posiłek: ernik z patelni- 100g - 330kcal, 42g białko, 13g tłuszcze, 4g węglowodany- 330kcal

szósty posiłek: Serek wiejski lekki - Krasnystaw - 200g - 150kcal, 20g białko, 6g tłuszcze, 4g węglowodany
Chleb żytni pełnoziarnisty- 90g - 213kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 43g węglowodany- 363kcal

2172kcal( plus to z omletu), 180g białko, 88g tłuszcze, 335g węglowodany

Dodam więcej warzyw ogólnie. Jakieś sugestie, rady?.Odżywek póki co nie biorę, bo wracam po dłuższej przerwie. Dziękuje wszystkim za odpowiedź.

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2011-10-22 19:51:44

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2011-10-22 19:53:29

odświeżam

dodaj do posiłków warzywa dodaj oliwe z oliwek i olej lnianyu oraz ryby bedzie ok

Warzywa, jak pisałem dodaję, co oliwę również, jeśli chodzi o ryby to już nigdzie ich nie zmieszczę, za dużo będę miał białka na dzień, oczywiście będę ją jadł, ale np. zastępując rybą inne mięso. Chyba dobrze rozumuję.

nie musisz zmieszczać zamieniać i urozmaicaj o to chodzi

Rozumiem, dzięki.