Dieta---->Masa---->14 lat

Hej, chciałbym byście ocenili dietę na masę mój wzrost 172 cm i ważę 61 kg.


Śniadanie 6.30/7.30
1 jajo kurze na twardo (całe)
Płatki owsiane-100g

2 Śniadanie 10.30
Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki
szynka z piersi kurczaka 30g
pomidor 30 g ewentualnie ogórek kiszony

Obiad 13.30
Ziemniaki ok. 100g
udko z kurczaka 100g
Warzywa

Podwieczorek 16.00
Pierś z kurczaka 100g
ryż 100g
Warzywa

Posiłek przed treningowy 18.00
chleb żytni pełno ziarnisty 4 kromki
serek wiejski 100 g
pomidor 30 g

19.00-20.00 trenning

Posiłek po treningowy 20.30
Tuńczyk na wodzie 130g
Ryż 100g


Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g
3 kromki chleba pełno ziarnistego żytniego

I pytanie czy jedzenie codziennie jajka nie będzie dla mnie szkodliwe ?

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, nie licz dokladnie kcal, szynke zamien na mięso, tunczyka na inną rybe nie z puszki, warzyw dodawaj sporo do psiłkow

poczytaj tez o jajkach, sporo tematów bylo i mity o szkodliwości to przeszłość

Śniadanie 6.30/7.30
1 jajo kurze na twardo (całe)
Płatki owsiane-100g
orzechy włoskie

2 Śniadanie 10.30
Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty 4 kromki
ieso
warzywa
oliwa z oliwek

Obiad 13.30
Ziemniaki ok. 100g
udko z kurczaka 100g
Warzywa
wiecej ziemniaków

Podwieczorek 16.00
Pierś z kurczaka 100g
ryż 100g
Warzywa

Posiłek przed treningowy 18.00
chleb żytni pełno ziarnisty 4 kromki
serek wiejski 100 g
pomidor 30 g

19.00-20.00 trenning

Posiłek po treningowy 20.30
dorsz / morszczuk
Ryż 100g


Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g
3 kromki chleba pełno ziarnistego żytniego