Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d
P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal.
Śniadanie(6:00):
2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : )
B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637
II Śniadanie(9:40):
2 podwójne kanapki z szynką z indyka
B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550
Lunch :D (12:20):
Ostrowia WPC 80 - na razie mam takie więc muszę je wykorzystać
B:24g T:2,4g W:1,8g kcal:124,8
Kolejny posiłek :P(14:45)
2 podwójne kanapki z szynką z indyka
B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550
Obiad(17:00):
100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa
B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639
18:30 - 50g Carbo
B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5
19:00 - Trening
Bezpośrednio po treningu kolejna porcja Carbo.
Posiłek po treningowy:(20:00):
100g ryżu białego + 100g schabu
B:36,7g T:19,7g W:77,6g kcal:635
Kolacja:(22:00):
125g twarogu + 100ml mleka
B:25,9g T:8,1g W:4,8g kcal:171
+ ewentualnie jeszcze jedna porcja carbo rano lub na wieczór.
Co o tym sądzicie ? Nie jest to profesionalna dieta gdyż moja wiedza na temat odżywiania nie jest aż taka ogromna ; )
"Trenuj tak, abyś mógł przyjąć każdy cios, atakuj tak, abyś nie musiał przyjąć następnego."