Kreatyna - dawkowanie, domowe warunki, zastój

Witam.

Ćwiczę już od jakieś 7 miesięcy, mam stagnacje, siła nie idzie, masa nie idzie, wszystko opornie, do tej pory wszystko szło elegancko no i się zatrzymałem. Postanowiłem kupić pierwszy suplement "OLIMP CREATINE 1250mg MEGA CAPS" (300 kapsułek). Chcę zacząć cykl 6 tygodniowy. Ścisłej diety niestety nie mam (7:00 - 17:00 szkoła) no i matka nie będzie robić wszystkiego podemnie, ale staram się jeść "treningowo", przede wszystkim zdrowo. Znam mnóstwo ludzi, którzy w ogóle nie stosowali ŻADNEJ DIETY, a mimo tego były bardzo dobre efekty.

Na ulotce mam napisane:
"SPOSÓB UŻYCIA
Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy."

4 kaps = 5 g

Czytałem, że powinno się brać
- 4 rano, 4 po treningu
lub
- 4 przed, 4 po

Więc dlaczego na ulotce jest mowa tylko o 4?

Nie wiem czy jest sens ćwiczenia w domowych warunkach. Mam do dyspozycji:

- Ławka regulowana (+ rozpiętki)
- Gryf łamany
- Gryf prosty
- 2x sztangielki
- 80 kg obciążenia
- Drążek

Niby większość maszyn da się zastąpić sztangielkami i gryfem.

Jest w ogóle sens to zaczynać z takim sprzętem i bez dokładnie określonej diety? Próbowałem zmieniać plan i dalej zastój. Nie mam w ogóle motywacji do treningu, miałem już z tym kończyć, ale przeczytałem że kreatyna może pomóc w zastoju.

Czekam na wasze porady,
Pozdrawiam.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wypełnij ankietę. Nie potrzebujesz żadnych maszyn z tym co masz zrobisz wszystkie ćwiczenia, obciążenia trochę mało ale dobre i to na początek. Obawiam się że możesz po prostu za mało jeść i dlatego ten zastój ale wypełnij najpierw ankietę i napisz swój dotychczasowy plan.