Marqo
Na początku coś o mnie. Mam 19 lat, pchnięcie kulą trenuje amatorsko, bez trenera, od 4 lat ćwiczę na siłowni, od około kilku miesięcy "bawię" się kula tak bardziej poważnie tzn. elementy techniki koordynacyjne itp. Moje wyniki to : kula 5 kg - 14,80m kulą 6 kg - 13,20m kulą 7,26kg - 12,50m
Proszę o ocenę mojego planu, oczywiście dodając odpowiednie argumenty dlaczego tak a nie inaczej. Z góry dziękuje.
Tak wygląda mój trening w miesiącach listopad – luty (tylko na siłowni)
środa
Wl 5x5
Mc 5x5
Siady pełne 5x5
skręty z gryfem 3 serie po12
Mięsnie brzucha na wyciągu 3 serie po 25
Wyciskanie jednorącz (gryf jednym końcem umieszczam w kącie a na drugim końcu zakładam ciężar i wypycham tak jak kule) 4 serie po 12 na obie ręce
Wyciskanie wąsko 5x5
piątek
Skręty z gryfem
Mięsnie brzucha na wyciągu 3 serie po 25
Wyciskanie na barki przód 5 x 5
Wyciskanie jednorącz (gryf jednym końcem umieszczam w kącie a na drugim końcu zakładam ciężar i wypycham tak jak kule) 4 serie po 12 na obie ręce
Zarzut 2 serie po 5, 3 serie po 3 i 4 serie po 1
wyskoki z 1/3 przysiadu 4 serie po 12
Niedziela
Wl „plus” 5x5
1/3 przysiadu dynamicznie 5x5
Mc z podstawek 5x5
Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 10,8,4,4,2,2
skręty z gryfem 3 serie po12
Wyciskanie jednorącz 4 serie po 12 na obie ręce
Ciężar w każdej następnej Seri rośnie od 2,5 do 5 % z CM
Krzysztof Piekarz
sprinterek
