Willaq
Witam. Mam 17 lat i zacząłem regularnie ćwiczyć w domowej siłowni. Mam ok. 180 cm wzrostu, waga to ok 73,5kg, Biceps 32cm , max. na ławeczce prostej 50kg.
Posiadam gryf prosty, sztngielki,Dużo obciążenia,ławeczkę,Uchwyty do pompek,drążek oraz ekspander
Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc:
1. Wyciskanie sztangi prostej ok. 30kg 4x10
2. Chwyt wąski wyciskanie ok.17,5 kg 4x10
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc. ok. 17,5k 4x10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ok.10kg - ile się da.
5. Martwy ciąg z podciagnięciem do klatki piersiowej ok 25 kg 4x10
6. Wyciskanie sztangi prostej za głową siedząc. ok.17,5 kg 4x10
Dodatkowo na noc zawsze staram się robić 100 brzuszków,a potem planuję robić ABS lub A6W. Nastawiam się na zwiększenie siły rąk, w późniejszym okresie chciałbym wyciskać tyle ile ważę. Staram się jeść dużo piersi z kurczaka ale wiem że potrzebne mi będzie dodatkowo białko (Do wydania max 60zł/mc).
Co zmienić w treningu aby był bardziej wydajny i efektywniejszy?
Posiadam gryf prosty, sztngielki,Dużo obciążenia,ławeczkę,Uchwyty do pompek,drążek oraz ekspander
Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc:
1. Wyciskanie sztangi prostej ok. 30kg 4x10
2. Chwyt wąski wyciskanie ok.17,5 kg 4x10
3. Uginanie ramion podchwytem stojąc. ok. 17,5k 4x10
4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ok.10kg - ile się da.
5. Martwy ciąg z podciagnięciem do klatki piersiowej ok 25 kg 4x10
6. Wyciskanie sztangi prostej za głową siedząc. ok.17,5 kg 4x10
Dodatkowo na noc zawsze staram się robić 100 brzuszków,a potem planuję robić ABS lub A6W. Nastawiam się na zwiększenie siły rąk, w późniejszym okresie chciałbym wyciskać tyle ile ważę. Staram się jeść dużo piersi z kurczaka ale wiem że potrzebne mi będzie dodatkowo białko (Do wydania max 60zł/mc).
Co zmienić w treningu aby był bardziej wydajny i efektywniejszy?
Krzysztof Piekarz
