Ile Jeść 76kg Sw

Witam! Mam pytanie , chodzę na treningi k1 oraz tajskiego boksu 4x w tyg do tego chcialem dorzucic silownie trening dzielony lub ogolnorozwojowy 2-3 razy w tyg , chcialem zapytac jaki musi byc moj bilans kaloryczny aby byl dodatni , przy treningach k1 trwajacych 1h15min? Ważę 76kg , Czy dorzucenie siłowni nie bedize zbyt duzym obciazeniem dla miesni? i Czy przy samych treningach i diecie masowej , jest szansa aby przybylo miesni nie chodzac na silownie?

wylicz poprzez kalkulator ile jesz w tej chwili dodaj do tego jakieś 500kcal in plus

jako endomorfik przy diecie masowej musze miec i tak +300 kcal , tylko sęk tkwi w tym jakie jest zużycie kalorii podczas treningu? widze ze ciężko tutaj będzie uzyskać odpowiedź kogoś kompetentnego..

wyliczysz to ze wzoru nikt nie poda Ci konkretnej lizby spoalanie gdyż będzie wpływać na to wiele czynników możesz się domyślać. Stąd podałem konkretna liczbę po której powinieneś obserwować efekty to najlepsza droga.