Plan 5x5

Witam.

Będe zaczynał już 6 tydzień ( w poniedziałek ) planem 5x5.

Plan A

-Przysiady 5x5 71kg
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 61kg
-Wiosłowanie w opadzie 5x5 51kg
-Pompi na poręczach 3xmax
-ABS II
Plan B
-Przysiady 5x5 71kg
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 39kg
-Martwy ciąg 5x5 71kg
-Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax
-ABS II

Kieruje tu swoje pytanie do tego , ile jeszcze tym planem mam ćwiczyć. Co gdy już nie będe dawał rady w którymś z ćwiczeń ? W wyciskaniu na ławce już ciężko idzie , czy warto będzie zejść z 5kg mniej i dalej ćwiczyć.

Co tydzień na przysiad i martwy ciąg dodaje 4kg ,w wyciskaniu leżąc 3kg, w wyciskaniu sprzed głowy 2 kg , we wiośle 3kg .

Ankieta :

Płeć : Mężczyzna.

Wiek : 16 lat.

Waga : 74kg

Wzrost : 172 cm

Cel treningowy : Masa / siła.

Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy.

Uprawiane inne sporty : żadne.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt.

Dieta : Jest.

Przeciwskazania medyczne : żadne.

Zażywane suplementy : żadne.

Ćwicz do kiedy będziesz mógł dokladać obciążenie i wszystko będzie szlo do przodu, potem możesz obciąć obciążenie o 10-20% i jechać dalej lub lekko zmodyfikować plan/liczbe serii/powtórzeń.