Drugia dieta na masę

Pierwsza moja dieta wyszla szczerze mówiąc marnie.Był problem z utrzymaniem 5-6 posiłków zwykle było ich 4-5 . Z Czego niektóre to były sam tłuszcz.Chciałbym to zmienić.Ostatnio miałem małą przerwę od siłowni ze względu na szpitał i chciałbym ułożyć teraz diętę "lepszą i bardziej dopracową" możliwę, że to ona była przyczyna moich słabych wyników na siłowni.Przy posiłkach będę zadawał trochę pytań.

płatki owsiane górskie 100g
mleko 3,2 % 400g
półtorej kostki czekolady (około 80kcal) ( Nie wiem czemu ale zawsze rano jakoś trudno mi jest cokolwiek zjeść,wpycham w sumie w siebie na siłę więc nie wyobrażam sobie zjedzenia tych płatków bez jakiegoś dodatku)
jabłko
+witaminy
691kcal (Wliczyłem w to kostki czekolady)
25g B
61g WW
25g WW(cukry)
25g T

Drugie śniadanie (posiłek w szkole)
Prawdopodobnie będę nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił.
kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do skrzydełek bo ud nigdzie nie znalazłem. 150-180g
ryż 100g
warzywa ? próbowałem robić sobie tę z patelni ale jednak marnie mi wchodzą.czasami jak je jadłem to myslałem, że zaraz zwymiotuję więc je po prostu wyrzuciłem z poprzedniej diety i zostałem bez warzyw) Co byście polecili?jakieś sałatki?a może wystarczyło by jedno jakieś warzywo w duzych ilościach?Tutaj za bardzo nie pasowałyby mi warzywa ponieważ jakoś dziwnie się czuje jedząc w szkole..nie lubie jeść wiedząć, że zostało mi niewiele czasu aby to skończyć więc niechciałbym się babrać za bardzo w warzywa ale skoro są konieczne jakoś będę musial je zjeść.
729kcal
37,7g B
76,8g WW
18g T

Posiłek przedtreningowy
kurczak gotowany 150-200g
ryż 100g
warzywa ? Czy to dobry pomysł ? W okolicach około treningowych powinno się unikać warzyw? Akurat powinienem być w tych godzinach już w domu więc mogę się pomęczyć z tymi warzywami z patelni ale czy to dobry pomysł? Nie lepsze byłyby jakieś sałatki a jak tak to jakie są najlepsze według was? Warzywa dla mnie to prawdziwa mordęga.
729kcal
37,7g B
76,8g WW
18g T

Posiłek potreningowy? Myślałem o kurczaku i znów ryżu?Czy to dobry pomysł 3x kurczak i ryż w ciągu dnia? coś innego, nic mi za bardzo nie przychodzi na myśl? A może brac coś innego do szkoły a co innego jeść jako posiłek potreningowy?Przyjmę póki co kurczaka.

kurczak gotowany 150-200g
ryż 100g
warzywa? Uzupełnienie witamin po treningu?
729kcal
37,7g B
76,8g WW
18g T

makaron 100-120g
mięso mielone z szynki wieprzowej 200g http://domozakupy.pl/img/p/1602-1792-large.jpg  Czy ta szynka się nadaję? Spotkałem się z negatywnymi komentarzami na jej temat. Niby mięso wieprzowe z szynki (99,1%) i zawartość tłuszczu nie więcej niż 7%.Co o niej sądzicie? Może jakaś inna alternatywa?
Robię z tego tak zwane spaghetti. Oliwa z oliwek na patelnie- smażę mięso i dodaję http://www.tabele-kalorii.pl/photo-001788/Sos-pomidorowy-naturalny-Tomatera-Primo-Gusto.jpg ? Czy to jest dobry pomysł?Czy takie jedzenie będzie dobre na ostatni posiłek?
619kcal
48g B
74,6g WW
14g T

Około 3500kcal
186g Białko
390g Węglowodany (25g cukry)
91g Tłuszcze

Wiek: 17
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Typ budowy:ektomorfik
Cel:Masa
Uprawiane sporty-Uprawiane sporty-Siłownia 3razy w tygodniu (FBW),bieganie 4razy w tygodniu po 25-30minit,2razy w tygodniu po 15minut.2razy w tygodniu boks/mma 1,5-3h godziny treningu z tym akurat różnie bywa.rozciąganie codziennie 30-60min

Nie ten dział.

Jak nie ten dział? A który byłby odpowiedni?

Dział odżywianie.

Przecież to jest dział odżywanie..

płatki owsiane górskie 100g
mleko 3,2 % 400g
jabłko
cynamon
słodzik


Drugie śniadanie (posiłek w szkole)
Prawdopodobnie będę nosił ze sobą kurczaka (gotowanego+ryż wcześniej też często nosiłem ale pieczonego co okazało się kompletną klapą..strasznie wysuszony się robił.
kurczak gotowany ze skórą (uda/udziki) przyjąłem tutaj wartości do skrzydełek bo ud nigdzie nie znalazłem. 150-180g
ryż 100g
warzywa ? próbowałem robić sobie tę z patelni ale jednak marnie mi wchodzą.czasami jak je jadłem to myslałem, że zaraz zwymiotuję więc je po prostu wyrzuciłem z poprzedniej diety i zostałem bez warzyw) Co byście polecili?jakieś sałatki?a może wystarczyło by jedno jakieś warzywo w duzych ilościach?Tutaj za bardzo nie pasowałyby mi warzywa ponieważ jakoś dziwnie się czuje jedząc w szkole..nie lubie jeść wiedząć, że zostało mi niewiele czasu aby to skończyć więc niechciałbym się babrać za bardzo w warzywa ale skoro są konieczne jakoś będę musial je zjeść.

pomidor do ręki czy 2 i zagryzasz kurczak był suchy bo za dł robiłeś ale możesz robić inne miesa przecież !


Posiłek przedtreningowy
kurczak gotowany 150-200g
ryż 100g
warzywa
oliwa




ziemniaki
mieso/ryba
warzywa gotowane
37,7g B
76,8g WW
18g T

makaron 100-120g
mięso mielone z szynki wieprzowej 200g http://domozakupy.pl/img/p/1602-1792-large.jpg Czy ta szynka się nadaję? Spotkałem się z negatywnymi komentarzami na jej temat. Niby mięso wieprzowe z szynki (99,1%) i zawartość tłuszczu nie więcej niż 7%.Co o niej sądzicie? Może jakaś inna alternatywa?
Robię z tego tak zwane spaghetti. Oliwa z oliwek na patelnie- smażę mięso i dodajęhttp://www.tabele-kalorii.pl/photo-001788/Sos-pomidorowy-naturalny-Tomatera-Primo-Gusto.jpg ? Czy to jest dobry pomysł?Czy takie jedzenie będzie dobre na ostatni posiłek?
unikaj produktów gotowych mielonych daj jajaj na przykład

Około 3500kcal
186g Białko
390g Węglowodany (25g cukry)
91g Tłuszcze