KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie na ławce poziomej. 5x8-6-4-4-2
2. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 4x10-8-6-4 wąsko
Next BARKI i BICEPS
3. Wyciskanie stojąc. Przód i tył 4x8-6-6-4
4. Uginanie przedramion. Na prostym gryfie 4x10-8-6-4 oraz na łamanym 4x10-8-6-4
NOGI
Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6
Wspięcia na palcach stóp. 4x20-15-10-8
PLECY
Ściąganie drążka do karku 4 x 15-8-6-4
Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15-8-6-4
Podciąganie na drążku MAX serie ile dasz rade zrobić
TRICEPS
Pomki na poręczach 4x10-8-6-4 z obciążeniem oczywsicie
Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-8-6-4