Dieta do oceny

Witam,
chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Chciałbym złapać parę kilo,a później zacząć treningi na siłowni. Dietę układałem sam po tym jak przejrzałem podwieszone tematy, ale na pewno wymaga ona jakiś zmian o co proszę doświadczonych użytkowników tego forum :)

Co do kasy gryczanej to będę ją wymieniał na ryż i makaron.
Obiad ( filet z kurczaka) nie będzie zawsze, to zależy co będzie w domu na obiad.
Reszta przez tydzień powinna bez zmian dać się zjeść.



Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:29:46

Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:32:30




Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:33:11

Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:34:04




Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-10-24 15:34:16

jakie tematry czytałeś? szynka wyrzut brak tł zdrowych warzyw co niemiara....

ekspertem nie jestem i ułożyłem co mogłem. Jak zmienię szynkę i dodam warzyw to będzie coś z tego?

Śniadanie (969.94 kcal)
Chleb zwykły 70 [g/ml] (166.6 kcal)
Jaja kurze 120 [g/ml] (166.8 kcal)
Majonez Kielecki do dekoracji|Społem Kielce 20 [g/ml] (148.04 kcal)
Mleko 2%|Mlekovita 250 [g/ml] (122.5 kcal)
Płatki owsiane 100 [g/ml] (366 kcal)

II Śniadanie (873.8 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
Napój kakaowy|Puchatek 20 [g/ml] (74.6 kcal)
Płatki owsiane 150 [g/ml] (549 kcal)

Obiad (455 kcal)
Filet z kurczaka|Indykpol 100 [g/ml] (99 kcal)
Kasza gryczana|Agrol 100 [g/ml] (356 kcal)

Podwieczorek (465 kcal)
Ryż Basmati Naturalny|Kupiec 100 [g/ml] (350 kcal)
Tuńczyk kawałki w sosie własnym|Laguna 100 [g/ml] (115 kcal)

Kolacja (366.9 kcal)
Chleb zwykły 105 [g/ml] (249.9 kcal)
Mazurski smak Twaróg półtłusty|Mlekpol 100 [g/ml] (117 kcal)


Łącznie: kcal/B/W/T
3130,64 175,50 407,78 80,32

II śniadanie są to gofry z działu kuchnia. Do każdego posiłku dodałbym jakieś warzywo bądź owoc. Czy jest poprawa?



Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-11-06 16:11:12

Wzrost waga itd?

podczas edycji postu musiałem przez przypadek wykasować, a więc:

Wiek 19 lat, wzrost 190, 69kg.

BMR - 1795,2 kcal

Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Zmieniony przez - kauczigo w dniu 2011-11-06 21:07:45

chłopie coś to małe bmr wyszło umówmy sie że szynki do wyrzutu konserwy do wyrzutu białe pieczywo także