Trening indywidualny od oceny i ewentualnej poprawy.

Witam, chciałbym zasięgnąc rad doświadczonych forumowiczów w zakresie treningu.
Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg)
Dzień 1(niedziela):
Klatka + brzuch
Dzień 2(poniedziałek:
Biceps + triceps + przedramiona
Dzień 3(wtorek):
Barki + brzuch
Dzień 4(piątek):
Biceps + triceps + przedramiona
Dzień 5(sobota):
Plecy + brzuch
Dni treningów ulegają czasami lekkim zmianom ze względu na zajęcia na uczelni.
Suplementacja: Dieta + przedtreningowo Animal Rage

I jeszcze trening klatki do oceny i ewentualnej poprawy:
Z racji tego, że klatkę robię raz w tygodniu, robie 5 ćwiczeń po 4 serie. Wszystkie ćwiczenia robie zgodnie z zasadą zmniejszania ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia.
1) Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej - 10,8,8,6
2) Wyciskanie sztangi na ławce(skos w dół) - 10,8,8,6
3) Rozpiętki na ławce płaskiej - 12,10,10,8
4) Wyciskanie na mszynie z wolnym ciężarem (dodane zdjęcie w załączniku) - 12,10,10,8 lub ewentualnie wyciskanie hantli na ławce(skos w górę) - 10,8,8,6
5) Sciąganie linek na bramie - 12,10,10,8

To by było na tyle.
Z góry dziękuje.

Ankieta dzialu.

Co z nogami?

O tych cudach, ktore tu powypisywales, jak najszybciej zapomnij. Nie bylo.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:03:34