pomoc w ulozeniu diety

Witam jest ktoś kto by mi ułożył dietkę na masse w tej chwil zrzucam fat ale chce niedługo wejsc na masse
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 88(max94)

Wzrost : 180

Obwód klatki : nie wiem

Obwód ramienia : 44

Obwód talii : 89

Obwód uda : nie wiem

Obwód łydki : nie wiem

Staż na siłowni : okolo 7 lat

Ilość spożywanego białka : 2.3

Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli

Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej

Opis przebytych cykli sterydowych : brak

Trening : 4 razy plus 3 raz aeroby

Cel cyklu : mssa sila

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :

Poziom BF% : nie wiem

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie

Stan zdrowia : dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : wlosy klatka

PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem

Wyciskanie leżąc (MAX) : 165

Martwy ciąg (MAX) : 200

Przysiad (MAX) : 125x6
dieta jaka stosowa wczesniej
1
platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3
mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12
2
platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35
jabko B 1.5 T 1.5 W12
jajka 4 B27 T 0 W 2.5
3
chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72
poledwica 100gr B 16gr W5 T 0
ogorek
4 ryz 100gr B6.7 T07 W79
tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2
warzywa
5 ryz 150(makaron durn) 100gr B6.7 T07 W79
piers z kurczaka 150gr B32.5 T2 W 0
warzywa
6 twarog chudy 125gr 22gr w 3.5 t 0.5
Na takiej diecie bylem wcześniej.ma ktoś jakieś pomysły bo pod koniec już miałem dosc tej diety,moga byc potrawy.z góry dzięki pozdrawiam

fajnie :)