Początek z siłownią - co i jak (rzeźba, masa)?

Witam. Generalnie chciałbym zacząć od tego, że do tej pory dość zaniedbywałem siebie, jeżeli chodzi o budowę fizyczną, głównie przez moje lenistwo. Chciałbym to nadrobić, więc zacząłem chodzić do znajomego na siłownię, bo do prawdziwej siłki mam zbyt daleko. Wyposażenie wypisałem poniżej.

Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu klaty, tak żeby przybrała trochę "męskiego" wyglądu. Celem więc jest rzeźba. Kolejny problem to masa, bo jak widać mam przy swoim wzroście niedowagę. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, oczywiście nie musi być jakiś super szczegółowy. Dodam, że ćwiczę w poniedziałek, środę, piątek, po jakieś 1.5-2h.

Chciałbym także dowiedzieć się czy jest sens kupić sobie jakieś odżywki na masę? Jeżeli tak to jakie? Nie jestem w stanie niestety przestrzegać diety z braku czasu i osoby, która mogłaby regularnie przygotowywać posiłki.

Z góry dzięki za pomoc.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 187

Cel treningowy : masa, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : obecnie brak

Dostęp do sprzętu: ławka skośna, hantle, sztanga + ławka płaska, gryf łamany, sprężyny.

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html