Plan treningowy do oceny przez profesionalistów. (rion10)

Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń.
Bynajmniej tak napisał mi rion10
Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum.

rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy
Inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : wyciąg (amatorski), sztangielki, sztanga, gryf łamany
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Monohydrate CREATIN VitalMax 300g / biorę od 26.09


Poniedziałek: Plecy Biceps
Środa: Klatka Triceps
Piątek: Barki Nogi

PON:

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max
Wiosłowanie ze sztanga 3x 10x
MC 3x 10x
Podciąganie hantla w opadzie 3x 10x

Biceps:
Uginanie sztangi podchwyt 3x 10x
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 10x
Uginanie w podporze o kolano 3x 10x lub modlitewnik

ŚR:

Klatka:
Pompki na poręczach 3x 10
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10x
Wyciskanie skoks 3x 10x
Rozpiętki płaska 3x 10x

Triceps:
Wyciskanie na wąsko 3x 10x
Francuskie hantlami 3x 10x
Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x

PT:

Nogi:
Przysiad ze sztanga 4x 10x
Wykroki 3x 10x
MC na prostych nogach 4x 10x
Wspięcia 4x max 10x

Barki:
Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x
Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10x


Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-24 16:47:20

Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-24 16:47:42

Witam. Jak ćwiczyłeś wcześniej bo masz 6 miech. już stażu.