Plan do oceny

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost :174

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Animal Rage

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90

Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg)
Dzień 1(niedziela):
Klatka + brzuch
Dzień 2(poniedziałek):
Biceps + triceps + przedramiona
Dzień 3(wtorek):
Barki + brzuch
Dzień 4(piątek):
Biceps + triceps + przedramiona
Dzień 5(sobota):
Plecy + brzuch
Dni treningów ulegają czasami lekkim zmianom ze względu na zajęcia na uczelni.
Suplementacja: Dieta + przedtreningowo Animal Rage

I jeszcze trening klatki do oceny i ewentualnej poprawy:
Z racji tego, że klatkę robię raz w tygodniu, robie 5 ćwiczeń po 4 serie. Wszystkie ćwiczenia robie zgodnie z zasadą zmniejszania ilości powtórzeń przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia.
1) Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej - 10,8,8,6
2) Wyciskanie sztangi na ławce(skos w dół) - 10,8,8,6
3) Rozpiętki na ławce płaskiej - 12,10,10,8
4) Wyciskanie na mszynie z wolnym ciężarem (dodane zdjęcie w załączniku) - 12,10,10,8 lub ewentualnie wyciskanie hantli na ławce(skos w górę) - 10,8,8,6
5) Sciąganie linek na bramie - 12,10,10,8

Nie ćwiczy się 5 dni pod rząd gdzie regeneracja? Czemu przerwa z ćwiczeniem nóg? W ankiecie nie masz podanych ciężarów w przysiadzie i mc, niech zgadnę nie robiłeś ich wcześniej? Daj cały plan najlepiej.
Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Jak już pisałem wytłumaczę w środę , może troszkę później :D