Spokojna redukcja do oceny

Witam
Mam na imię Michał, lat 20. Cel - redukcja. troche poczytałem, troche popatrzyłem i tak to ułożyłem :


Do każde posiłku oprócz przedtreningowego warzywa różnego rodzaju , których tu już poprostu nie uwzględniałem.

Piję około 3l wody na dzień.

FBW 3 razy w tygodniu, czasem aeroby, czase, HIT w dni nie treningowe.

Mam jeszcze jeden problem, i związane z nim pytanie. Mniejwięcej 2-3 razy w tygodniu pracuje na noc w klubie. Dzień wtedy wygląda tak że wstaje powiecmy o 8 rano w środę, cały dzień na uczelni potem do pracy i kładę się spać koło 6 rano dopiero. Jak wtedy stosować dietę ?

Wiem , że pojawią się uwagi aby wyrzucić mleko, ale nie jestem w stanie zjeść owsianych bez mleka.

Proszę oceńcie :)

Kolejność 2,3,4 posiłku jest całkowicie wymienna w zależności od tego kiedy mogę zrobić trening lub kiedy poprostu jestem w domu aby to przygotować

wypowie się ktoś ?

Na pewno masz za mało kalorii. W profilu masz wpisane 85 kilo wagi, a chcesz jeść ~1600 kcal? Koniecznie zwiększ ich ilość. W śniadaniu nie masz żadnego porządnego źródła białka.

dokladnie tak jak kolega pisal wyzej,w sniadaniu nie masz bialka, ugotuj sobie np 2 jajka na twardo do tego,a jeszcze lepiej by bylo gdybys kupil odzywke bialkowa owsianke,mozesz zastepowac od czasu omletem ktory tez ma w sobie i wegle i bialko i jak dla mnie jest smaczny jajecznice bym zmienil na cos innego np chleb z tunczykiem. ogolnie to faktycznie za malo chcesz jesc pododawaj cos

Mam odżywkę białkową. Tylko że stosuję ją różnie. Czasem właśnie dodaje do śniadania, bo wiem że brakuje tamtroche białka. Czasem gdy przed czy po siłowni nie mogę zjeść całego posilku to ją stosuję. Jajecznice/sadzone/omlet zawsze robie na oliwie z oliwek i czasami wymieniam to wlasnie na tuńczyka z kukurydzą (np). Jem też dużą ilość warzyw

dodać np. twaróg z oliwa i warzywa w ciągu dnia ?

A co złego jest w jajecznicy? Jakoś jadanie codziennie jajek w niczym mi nie przeszkadza

Ten enter mnie dobija...

Swachn jestem kobietą i na redukcji jem 2600 kcal nie wliczając warzyw. Ty jesteś facetem i to cięższym ode mnie i jesz o jakieś 1000 kcal mniej. Masz bardzo mało węglowodanów, nie wiem czy zakładasz low carb czy tak Ci wyszło. Jeśli low carb to ja bym dołożyła tłuszczu, chociaż wg mnie i tak nie potrzebnie z węglowodanami tak nisko na początek wystartowałeś. Białka też masz cokolwiek mało, no ale możesz podbić chociażby odżywką.

A jak dostosować się do pracy nocą ? Zwiększyć ilość posiłków?, o ktorej jeść ostatni posiłek itp ?

?