Brzuszki a trening na mase

Witam!
Na forum jestem nowy:)
Mam problem z ułożeniem ćwiczeń dla siebie, na razie ćwiczę w warunkach domowych bez sprzętu 30 powtórzeń podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków codziennie (100+2x30+40) Jestem w trakcie kupna zestawu do ćwiczeń i chciałbym rozpocząć trening na masę tylko nie wiem jak go połączyć z ćwiczeniami na spalenie brzucha bo mam dość spory;) Wiem że trening na masę nie idzie w parze z treningiem na spalanie tkanki tłuszczowej... może wiec na razie odpuścić brzuch lub także ćwiczyć go na masę a przy redukcji się tym zając... Jak byście rozwiązali ten problem?

To mój plan treningowy:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie

Jak wcisnąć w to brzuch? jeżeli nie na spalenie to może na masę?
Dietę oczywiście mam na masę
85kg * 24h = 2040kcal
2040kcl * 1.2 = 2448kcal

Zapotrzebowanie białka 2.5g * 85kg = 212.5g
wartość energetyczna białka 212.5g * 4kcal = 850 kcal

Zapotrzebowanie węglowodanów 1.5g * 85kg = 127.5g
wartość energetyczna węglowodanów 127.5g * 4kcal = 510kcal

Resztę diety uzupełniamy tłuszczami 2448kcal – 850kcal = 1598kcal – 510 kcal = 1088kcal
1088kcal / 9kcal = 120.9g

Wypełnij ankietę działu!

jeśli robisz 100 brzuszków na serie sądzę że zle je wykonujesz. Też tak kiedyś robilem, ale gość mnie nauczył robić dobrze tak że nie potrafie zrobić wiecej niz 25 razy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga :85

Wzrost :167

Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ćwiczeń w domu

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obecnie brak sprzętu, w trakcie kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, wyciąg górny + dolny

Dieta : Białkowa

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Podciągnie na drążku, pompki, brzuszki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak danych