Ocena Planu Treningowego

Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco

PON
Rozgrzewka 15 min (rowerek)

Klatka
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10
Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8


Triceps

Pompki na poręczach 3 x max
Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10
Ściąganie linek wyciągu górnego 4x10

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 4x10


Środa
Rozgrzewka (15 min bieżnia)

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x12

Nogi
Przysiad ze sztangą - 4x15

Piątek

Rozgrzewka 15 min rowerek
1. Martwy ciąg - 12-10-8-4
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
3. Wiosłowanie sztangą - 4x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 4x10

Biceps
1. Wyciskanie młotkowe - 4x12
2. Modlitewnik - sztanga - 12-10-10-8
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc - 4x12

Nogi
Wyciskanie na suwnicy 4x15
Wzniosy na palcach z hantlami 4x15



Dodam, że trenowałem kiedyś dość dużo. Zależy mi głownie na budowaniu suchej masy, dieta dość restrykcyjnie trzymana. Moje wymiary to
wzrost 183
waga 81
biceps - 39
klatka - 108
pas - 94

Bardzo proszę o rzetelne rady i (jak trzeba) również konstruktywną krytykę.

podbijam temat