BeHustla
Witam
Już raz pisałem w tej sprawie (w sierpniu) i dostałem linki i odpowiedzi , ale nurtuje mnie czy nie pora coś zmienić w moim treningu.Może najpierw opisze sytuacje.
Wiek:17 lat
Wzrost:175cm
Waga:~62kg
Staż z siłownią: ~10 m-c
pon BJJ
wtorek siłownia
środa BJJ
czwartek boks(kiedyś muay thai , ale ziomek co nas trenował na sekcji wyjechal za granice :c )
piatek siłownia
weekend wolny
Przez ostatnie miesiące trenowałem prostym planem FBW:
2x mc 10-12 powt.
2x przysiady 12 powt.
2x wyciskanie sztangi 10 powt.
2x podciąganie sie szeroko nachwytem do zmeczenia
i po jednej serii na małe partie(12-15 powtórzen każda) - łydki(wspiecie na palce ze sztangą),barki(military press),biceps(uginanie ramion),triceps(pompki szwedzkie),na koniec brzuch.
Co warto zmienić? Czy z moim stażem moge już dodać jakies cwiczenia na dynamike (i jakie)?Czy podzielic sobie trening by we wtorek robic inne cwiczenia ,a w piatek inne(na A i B)(i najlepiej jak?)?
I dodatkowo chciałbym się zapytać o suplementacje ,troche już cwicze na siłowni i ostatnio widze coraz słabsze efekty , przez ostatni miesiąc wręcz siegajace zera(tylko na martwym ciagu czuje poprawe,na innych cwiczeniach bez progresu),więc czy mogłbym zrobić cykl z kreatyną?
Już raz pisałem w tej sprawie (w sierpniu) i dostałem linki i odpowiedzi , ale nurtuje mnie czy nie pora coś zmienić w moim treningu.Może najpierw opisze sytuacje.
Wiek:17 lat
Wzrost:175cm
Waga:~62kg
Staż z siłownią: ~10 m-c
pon BJJ
wtorek siłownia
środa BJJ
czwartek boks(kiedyś muay thai , ale ziomek co nas trenował na sekcji wyjechal za granice :c )
piatek siłownia
weekend wolny
Przez ostatnie miesiące trenowałem prostym planem FBW:
2x mc 10-12 powt.
2x przysiady 12 powt.
2x wyciskanie sztangi 10 powt.
2x podciąganie sie szeroko nachwytem do zmeczenia
i po jednej serii na małe partie(12-15 powtórzen każda) - łydki(wspiecie na palce ze sztangą),barki(military press),biceps(uginanie ramion),triceps(pompki szwedzkie),na koniec brzuch.
Co warto zmienić? Czy z moim stażem moge już dodać jakies cwiczenia na dynamike (i jakie)?Czy podzielic sobie trening by we wtorek robic inne cwiczenia ,a w piatek inne(na A i B)(i najlepiej jak?)?
I dodatkowo chciałbym się zapytać o suplementacje ,troche już cwicze na siłowni i ostatnio widze coraz słabsze efekty , przez ostatni miesiąc wręcz siegajace zera(tylko na martwym ciagu czuje poprawe,na innych cwiczeniach bez progresu),więc czy mogłbym zrobić cykl z kreatyną?
Krzysztof Piekarz
Viren
