poopek
Wiek 17 lat
Waga 63 kg
Wzrost 183cm
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 5 miesięcy
Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek
Cześć Wszystkim
Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy odstawiłem dietę i treningi moja masa spadła do niecałych 63kg, co myślę było spowodowane złym treningiem. Sadzę, że problem jest w treningu, który wyglądał tak:
PONIEDZIALEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/10
Wyciąg dolny drążek 12-10-10
SRODA
Plecy:
MC 12/10/8/6
Ściąganie drążka na wyciągu 12/10/8/6
Wiosłowanie 12/10/8/6
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/10
Wyciskanie francuskie z czola(lezac) 12/10/10
sciąganie drazka w wyciagu gornym 12/10/10
PiATEK
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6
Prostowanie nog na maszynie siedziac 4x10
Uginanie nog na maszynie lezac 4x10
Wspiecia na palcach
BarkiŁ
Wzciskanie sytangi z klatki 12/10/8
Unoszenie barkow w bok/przod 12/10/8
podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
Sztrugsy 4x12
Oczywiście na początku przez 2 miechy korzystałem z treningu obwodowego ale potem przerzuciłem się na 3 dniowy split. Przez 5 miesięcy, np. w łapce urosło zaledwie max 3 cm i aż wstyd się przyznawać ile mam aktualnie... Ogólnie żadnego postępu a osoby z którymi ćwiczyłem odwtrotnie, jak wyglądałem tak wyglądam i do tego straciłem wiele czasu. Zwracam się do Was z prośbą o rady i możne podrzuceniu kilku pomysłów w ułożeniu nowego treningu, zastanawiam się jak na razie na 2, max 3 dniowym treningu.
Pozdrawiam
Waga 63 kg
Wzrost 183cm
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 5 miesięcy
Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek
Cześć Wszystkim
Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy odstawiłem dietę i treningi moja masa spadła do niecałych 63kg, co myślę było spowodowane złym treningiem. Sadzę, że problem jest w treningu, który wyglądał tak:
PONIEDZIALEK
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12/10/10
Wyciąg dolny drążek 12-10-10
SRODA
Plecy:
MC 12/10/8/6
Ściąganie drążka na wyciągu 12/10/8/6
Wiosłowanie 12/10/8/6
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/10
Wyciskanie francuskie z czola(lezac) 12/10/10
sciąganie drazka w wyciagu gornym 12/10/10
PiATEK
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6
Prostowanie nog na maszynie siedziac 4x10
Uginanie nog na maszynie lezac 4x10
Wspiecia na palcach
BarkiŁ
Wzciskanie sytangi z klatki 12/10/8
Unoszenie barkow w bok/przod 12/10/8
podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
Sztrugsy 4x12
Oczywiście na początku przez 2 miechy korzystałem z treningu obwodowego ale potem przerzuciłem się na 3 dniowy split. Przez 5 miesięcy, np. w łapce urosło zaledwie max 3 cm i aż wstyd się przyznawać ile mam aktualnie... Ogólnie żadnego postępu a osoby z którymi ćwiczyłem odwtrotnie, jak wyglądałem tak wyglądam i do tego straciłem wiele czasu. Zwracam się do Was z prośbą o rady i możne podrzuceniu kilku pomysłów w ułożeniu nowego treningu, zastanawiam się jak na razie na 2, max 3 dniowym treningu.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
rion10
