FBW na masę, a napięty harmonogram

Witam!

Od niedawna zacząłem robić FBW na masę 3x w tygodniu (wt, czw, sob), co przekładało się na 9 serii na duże, a 6 na małe partie mięśni w tygodniu. I wszystko było ok, dopóki nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez co muszę siedzieć od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Czy w takim razie będę miał jakiekolwiek efekty z treningu 2x w tygodniu (śr-pt lub czw-sob, w niedzielę siłownia jest nieczynna) np. dokładając brakujące serie, żeby wychodziło mi tygodniowo tyle samo serii? Czy może lepszym rozwiązaniem byłoby upchanie 2 treningów dzień po dniu bez czasu na regenerację?

Mój dotychczasowy trening był oparty na takim samym planie, a mianowicie wyglądał tak:

1. Przysiady ze sztangą (12, 10, 8)
2. Wiosłowanie ze sztangą (12, 10, 8)
3. Wyciskanie sztangi stojąc (12, 10, 8)
4. Wyciskanie hantli leżąc (12, 10, 8)
5. Uginanie przedramion ze sztangą (12, 10)
6. Czachołamacze (12, 10)
7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (3x20)
Dodatkowo przed każdym ćwiczeniem robiłem jedną serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem.

Napisz w jakie dni masz czas ćwiczyć, dodaj ankiete.

Trenować mogę właściwie w każdy dzień oprócz wyżej wymienionych, no i niedzieli z powodu zamkniętej siłowni.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 66

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa (nie musi być szybko, byle była beztłuszczowa)

Staż treningowy na siłowni : 3 mies.

Uprawiane inne sporty : aerobik 1x w tygodniu (przymusowy WF na uczelni)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : masowa w trakcie tworzenia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : magnez, wapń w tabletkach

Ostatnio przerabiany plan: ACT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg x 12, MC -, wyciskanie 50kg x 12

Może ktoś coś podpowiedzieć? Może warto byłoby w ogóle zmienić plan treningowy na taki, który będzie odpowiedni do trenowania 2x w tygodniu? Albo trenować 3x, tyle, że w dwa dni pod rząd kłaść nacisk na inne mięśnie (np. środa tak jak do tej pory, w pt przysiady, klatka, biceps, brzuch w zdwojonej ilości, a w sob wiosłowanie, barki, triceps, łydki również w zdwojonej ilości)?

Jak sądzicie, czy coś z tego może się sprawdzić ?

dzień po dniu - push i pull, 3ciego dnia fbw

A mógłbyś pokazać, jak wyglądałby taki najprostszy plan na push/pull + fbw, tak dla przykładu? Nie mogę znaleźć za wielu informacji na temat w/w metody treningowej, jedynie konkretne pytania o ocenę planów, a co dopiero w połączeniu z fbw...

Ogółem trening push/pull polega na podziale na ćwiczenia pchające i ćwiczenia ciągnące i tak np. :

push:
przysiad
wykroki
wl
dips
franc

pull:
martwy ciąg
wiosłowanie
drążek
swing

układ

pon--
wt --
sr- push
cz- pull
pt--
sb fbw

jednak po przemyśleniu zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie

tydz 1
pon--
wt--
śr-push
czw--
pt-pull
sb-push

tydz 2
pon---
wt--
śr-pull
czw--
pt-push
sb-pull

trening piątkowy oczywiście może być zrobiony w czwartek

Wielkie dzięki za radę, od przyszłego tygodnia postaram się wdrożyć powyższy plan w życie.
A jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW?
Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to wykonuje się go nadchwytem czy podchwytem i w jakim rozstawie ramion?
No i co to jest ten dips i swing? :)

Mogłaby jakaś dobra dusza zerknąć i odpowiedzieć na pytania? :)

A jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW?

Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull)

tydz 1
pon--
wt--
śr-push (2 dni przerwy do kolejnego "push" więc możesz zrobić ok 4-6s zasadniczych dla dużych ćwiczeń)
czw--
pt-pull (tu możesz pocisnąć z 10-14 zasadniczych serii)
sb-push j.w

i analogicznie tydz 2

Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to wykonuje się go nadchwytem czy podchwytem i w jakim rozstawie ramion?
"to zależy"! każda zmiana wpływa na inne rejony i zmienia rozkład sił pracujących mięśni.

No i co to jest ten dips i swing? :)
google foto... to był przykład ćwiczeń,nie sugeruj się tymi,które napisałem,aczkolwiek te dwa jak najbardziej są uniwersalne i stanowią mocną podstawę.