Masa nie idzie.3,5 roku stażu po przerwie

Witam mam drobny problem.
Trenuje juz ponad 3,5roku miałem 4 miesiace przerwy waga sporo poszła na dół i obwody.Teraz chce robic mase jakościową i pare kg odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło)

Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal.
Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g na 1kg masy ciała) teraz zwiękrzyłem tłuszcze.Ucięłem węglowodany poniewarz przy takiej ilości pas robił sie wydęty jak u zawodowców :D
Dietka obecnie wygląda tak:

Ok 2,3g białka na 1kg masy ciała
Ok 4g węglowodanów na 1kg masy ciała
Ok 1,4g tluszczu na 1kg masy ciała.

Niewiem czy dodać kalorii czy zmniejszyć trening na bierzni ,czy cierpliwie trenować i czekać na efekty ?
A pozatym jeszcze z obwodu pasa ciut zeszło :)

Wszystko tak ogólnie napisałeś że hej. Waga spadła i urosła, brzuch urósł. Ale nie ma napisanych konkretów. A czy dodać kcal ?? To sprawa indywidualna, jak widzisz że bf za bardzo rośnie to zbijasz kcal ogólnie albo manipulujesz weglami i tłuszczem. Po kilku latach sam chyba widzisz jak takie zmiany na ciebie działają.

Eh.Chodziło o to ,że gdy ZROBIŁEM 4 MIESIĄCE PRZERWY waga strasznie spadła.Ale gdy zacząłem trenowac dzięki tzw.pamięci mięśniowej część odbudowałem tego co miałem ale dalej nie idzie.

jeśli masa nie idzie winą jest dieta (ujemny bilans, niedostatek konkretnych składników pokarmowych np. białka itp.), niewłaściwy system treningowy (złe lub słabe bodźce itp.) lub regeneracja (przetrenowanie).

Ankietę działu wypełnij.Napisz jak trenowałeś,czy zmieniałeś ćwiczenia....im więcej informacji podasz,tym lepiej.

ankieta to po 1

co z tą bieżnią ? ile min ile dni w tyg ,staraj się pisać bardziej zrozumiale

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2011-10-25 20:07:15

Tak przetrenowanie po 4 miesiacach przerwy ^^

Co trening mam inne ćwiczenia na daną partie :)

Bieznia 30-40 minut różnym tępem 3x w tyg.po kazdym treningu siłowym

a jak z intensywnością treningów ??

Po przerwie 3 w tyg.
Potem będą 4 ,od przyszłego miesiąca.

Myśle ,że to zamalo kcal lub zaduzo aerobów, na 95%