Ocena treningu 5 dniowy + Sobota dodatek, (MASA)

Klata(Poniedziałek):

-Wyciskanie Szeroko na płaskiej 8x3
-Wyciskanie SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8x3 (szpic)
-Wyciskanie sztangi wąsko 8x3
-Rozpiętki 5x20
-Przenosy 5x20

Biceps(Wtorek):

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x3
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x3
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 8x3
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 8x3

Triceps(Środa):

-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x3
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 8x3
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8x3
-Pompki w podporze tyłem 8x3

Bary(Czwartek):

-Wyciskanie sztangi zza głowy 8x3
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x3
-Podciąganie sztangi wzdłuż ćwiczenia 8x3
-Arnoldki

Plecy(Piątek):

-Podciąganie się wąsko 8x3
-Szrugsy 8x3
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8x3
-Podciąganie się szeroko 8x3

Przedramię(Sobota):

-Uginanie nadgarstków podchwytem 8x3
-Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem w siadzie 8x3

Nogi(Sobota):

-Przysiady ze sztangą na barkach 8x2
-Uginanie nóg w leżeniu 8x2
-Prostowanie nóg w siadzie 8x2
-Syzyfki 8x2

Oceńcie ;)

Nic o sobie nie piszesz, ale trening kiepski, połącz te grupy jakoś, mija się z celem trenowania małych grup osobno.