Trening na początek w domu

Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu

Przysiady 2 serie po 15 14 12 10
Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7
Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8
Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5
Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie
BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50
uginanie nog lezac 3 serie po 15,10,8
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy chodziłem wcześniej

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko jeden sztangielek i sztanga ,ławeczka z mozliwoscia na motylki i nogi + modlitewnik

Dieta: Narazie nie mam

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Raz białko to przybyłem 4 kg na masie wciagu 4 tygodni a teraz chwilowo nie

xMatekJP

1.ten twój hantelek sobie odpuść , bo szkoda czasu .
masz sztange ławke - ile obciażenia potrafisz coś załatwić dodatkowo (może być złom w zastepstwie )

Dieta: Narazie nie mam - zacznij sie porzadnie na ten czas odzywiać i zadbaj o porzadny sen to wystarczy.

Mam łącznie 65 kg ale kupie niedługo gryf łamany i hantle 2 . Odrzywiam się nawet zdrowo duzo jem posiłków i owoców i duzo wody pije