Wiek: 21
Waga: 82 kg
Wzrost: 176
W ciagu 3 miesiecy udalo mi sie zrzucic 5 kg ale bylo to bardzo ciezko, nie wiem ale prawie zadne diety mi nie podchodza. Przestawiam plan do oceny na rzezbe, ciekawi mnie wasza opinia. Jesli chodzi o diete to brak, ale spozywam moze do 1000 kcal dziennie (btw), bo w robocie siedze od rana do wieczora, zjem cos o pierwszej, jak przychodze to jakies mieso gotowane, badz schabowy z ogorkiem lub papryka. A w ciagu dnia troche kielbasy (wiem wiem ;p) jogurt i 2 jajka. Tak praktycznie jem codziennie.
Sztanga - waga 25kg
serii - 12/15 - powtorzen: 20 aktualnie niektore cwiczenia wykonuje do 10 powtorzen (mialem troche przerwy), ale z kazdym dniem, zwiekszam dawke
Dodam ze domowe warunki
Trening 1
Klatka piersiowa
A) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
B1) Rozpiętki na ławce poziomej
B2) Rozpiętki na maszynie butterfly - robie to z hantlami
Barki
A) Wyciskanie sztangi stojąc (tzw. Żołnierskie)
B1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
B1) Wznosy ramion do tyłu w opadzie ciała (tylny akton naramiennych)
Łydki
Wspięcia na palce stojąc
B1 - B2 serie łączone
Trening 2
Plecy
A) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
B1) Podciąganie na drążku
Czworoboczny
1)Szrugsy ze sztangielkami
Brzuch - 20 powtorzen
Skłony na ławce skośnej
Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach
B1 - B2 serie łączone
Trening 3
Biceps
A) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
B1) Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
B2) Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano
Triceps
A) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
B) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Przedramiona
1) Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwytem (sztanga)
2) Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę nachwytem (sztanga)
Łydki
Wspięcia na palce z obciążeniem
Trening 4
Nogi - czworogłowy
A) Przysiad ze sztangą
Nogi - dwugłowy
B1) Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
Brzuch
B1) Skłony tułowia na ławce skośnej (na prostowniki grzbietu
B2) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku
B1 - B2 serie łączone
Poniedziałek - trening 1,2,3,4
Wtorek - trening 2,3,4,1
Środa - trening 3,4,1,2
Czwartek - wolne - 1,5h basen
Piątek - trening 4,1,2,3
Sobota - trening 1,2,3,4
Niedziela - wolne
Troche kg przybylo, siedzacy tryb zycia, oponka sie pojawila, to znow cwiczylem, odpuszczalem, teraz cel - w 2 miesiace sprobowac stracic okolo 6kg.
W zalaczniku daje zdjecia, cudow nie ma, ale systematyki tez nie, piwo + fast food = oponka
Dodam ze mialem jeden plan treningowy od was, byl dla osob bez doswiadczenia, ale przydal sie na rozruszanie miesni ;] teraz wracam do powaznych cwiczen
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: nigdy
Cel treningowy: rzezba
Zmieniony przez - neo7d w dniu 2011-10-25 15:10:25
;]