Rozbudowywanie mięśni.

Witam ! Chodzę, chodzę i nie mogę znaleść tego co mi potrzebne a dokładnie ćwiczę w domu i sprzęt jaki posiadam to niestety 1 hantla (wystarczające obciążenia), sztanga tu brak ławeczki ;/ sprężyny i drążek przy czym drążek też jest niestety nisko usadzony :). Po
1. Prosił bym o jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni dostosowywując się do tego sprzętu co mam.
2. Dieta i tutaj jem głównie produkty które zawierają dużo biała i węglowodanów unikam ziemiaków ponieważ ostro tuczą ;P Jeżeli coś nie tak z dietą też bym liczył na pomoc.
3. Ile razy poszczególne partie i słyszałem że jak na przyrost niektórzy robią biceps 1 raz w tygodniu a na treningu ćwiczyć na maxa.

Najgorszy problem mam ok 1,82m wzrostu i ważę 63-64 kg czy przy takiej wadze robić ćwiczenia na masę czy przytyć coś ;d każdy radzi inaczej;/.

A i jeszcze nie dodałem do tematu że ćwiczę boks i przy tym masa się wyklucza co o tym sądzicie

1. nikt ci nic nie napisze za darmo
2. to nie dieta
3. tego nie da się określic

i to nie jest odpowiedni dział

1. Prawie połowy nie zrozumiałem - używaj zasad pisowni.
2. To jest lekkie nieporozumienie, bo w tym dziale, ludzie zakładają dzienniki treningowe aby dzielić się doświadczeniem, motywować się czy też z innych powodów.
3. Niestety mało wiesz jak na razie na temat treningów i diet, więc zapraszam do odpowiednich działów:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Przeczytaj w tych działach posty podwieszone następnie, jeśli będziesz miał jakieś pytania, napisz post. Tylko pamiętaj - zastanów się dwa razy przed zadaniem pytania.
;)

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-25 20:22:46