Ułożenie grafiku

Witam,
mam 18lat, od kilku miesięcy ćwicze w domowych warunkach trzy razy w tygodniu. Z tym że ćwiczę raczej różnie przykładowo miesiąc treningu później miesiąc przerwy. Zawsze układam sobie 'grafik/plan' zwał jak zwał. Nie jestem jakimś specem ale po prostu jeśli mam coś czarno na białym to łatwiej mi się tego trzymać. Dzisiaj skończyłem kolejny 'grafik' i jestem już nim trochę znudzony. Mógłby ktoś mi ułożyć jakiś korzystniejszy plan?

Sprzęt który posiadam:
2x hantle 5kg
2x hantle 2kg
2x ściskacze
1x sprężyna
1x rower (jakiś niemiecki wynalazek, nic nadzwyczajnego licznik nie działa ale jeździć jak najbardziej się da)

Mój dotychczasowy plan:

Zaczynam od tego:
plan

wygląda to tak:
1
2

Póki co ciągle powtarzam etap 1 (dzisiaj skończyłem chyba 4/5 raz) i już więcej chyba nie będę tego robił.

Następnie:

plan
Systematycznie w miare możliwości zwiększałem ilość powtórzeń i tak dzisiaj zrobiłem:
- wyciskanie - 60
- wiosłowanie - 40
- wyciskanie z rot - 20
- uginanie ram - 60
- prostowanie ram - 20 (to ćwiczenie robie hantlą 2kg, pozostałe 5kg)
- ściskacze - 90sek
- sprężyna - 12 - przed klata; 13 - za plecami jedną reką na dole trzymam drugą rozciągam w góre

Tutaj jak wygląda wykonywanie poszczególnych ćwiczeń (chociaż pewnie wiecie o co chodzi ale tak dla pewności :) )
1
2
3

Co prawda nie mam ławki ale wyciskanie robie układając się na dwóch krzesłach a wiosłowanie i prostowanie ramion na brzegu łóżka.

Od kilku dniu zacząłem do tego robić program:
100 pompek
300 brzuszkow

Rowerek:
- 3 bieg - 15min
- 4 bieg - 10min
- 3 bieg - 20min

Łącznie zajmuje mi to ok. 1:45 - 2 h.

Mam nadzieje że udało mi się wszystko jak najlepiej przybliżyć i ktoś mi pomoże w ułożeniu jak najkorzystniejszego planu działań :)

PS. Nie jestem pewny czy to dobry dział, jeśli nie z góry przepraszam.

Daruj sobie te programy 100 pompek itp.

Nie masz możliwości załatwić regulowanych sztangielek i drążka ? Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domowych warunkach, tam coś powinieneś znaleźć.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-25 22:43:15

Viren

Daruj sobie te programy 100 pompek itp.

Dlaczego?

Viren

Nie masz możliwości załatwić regulowanych sztangielek i drążka ?

Póki co nie, zastanawiałem się tylko nad zakupem cięższych hantli, ale jeszcze troche poćwicze 5-tkami.

PS. Lepiej ćwiczyć seriami czy 'na raz'? Przykładowo ćwiczenie 'wyciskanie' lepiej powtórzyć 60 razy za jednym zamachem czy seriami 15/30/15 z kilkunastu sekundowymi przerwami?

Miesiąc treningu a później miesiąc przerwy? Ok.... do szkoły też chodziłeś przez miesiąc a później miesiąć przerwy, mam rozumieć?
Nie no bez obrazy, ale tak być nie może.. te cięższe hantle dawano powinieneś już kupić. A co do tch programów to naprawde sobie je daruj... brakuje Ci ogólnej sprawności, jak mniemam. Więc skup sie na normalnym treningu (domatora).

Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-10-30 17:36:59