Plan FBW.Prosze o ocenę

Plan FBW 1 ZESTAW

Przysiad tylni 30,20 pow (progresja ciezaru)
MC 20,15 pow (progresja ciezaru)
Wyciskanie lezac 20,15 pow (progresja ciezaru)
Wyciskanie na barki stojac 25,20 (progresja ciezaru)
Francuz lezac 30,25 (progresja ciezaru)
Uginanie stojac 30,25 (progresja ciezaru)
Wspiecia 2x max (progresja ciezaru)
Przedramiona 2x max (progresja ciezaru)

Staż: 2 lata(ale byly w tym przerwy)
Wiek: 17 lat
Płeć: Mężczyzna
Cel: Masa
Dieta: Podstawy zywieniowe
Suple: prawie cale BCAA,Xtreme Xplode ok.90tabsow

Co do planu jeszcze, brzuch robic po kazdej sesji?


Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2011-10-25 20:05:32

Ankieta!

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata(z przerwami)
Uprawiane inne sporty: co jakis czas gram w pilke nozna
Dostęp do sprzętu: sztangi,sztangielki,lawka ze skosami,porecze,drazek,obciazenie

Dieta: brak, kieruje sie wskazowkami zywieniowymi
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak ale zamierzam BCAA i reszte XTREME Pump brac

Mólbym prosic o pomoc.Z gory dziekuje ;)

Zamiast kombinowac to wez ten:
Przysiad 3s
RDL 3s
WL 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie zolnierskie 3s
drazek nachwyt 3x max
raz na treningu brzuch, raz lydki
1 seria rozgrzewki
pierwsza seria 50% cd(ciezru docelowego)
druga 75%
trzecia 100%

Jak cos nie jasne to odsylam do postow traktora.