Dieta siłowa lekka redukcja profesjonal

Witam
Wiek 19 lat
waga 85kg
staz 4 lata około
wzrost 180cm
zawody za 2 miechy nie cale wiec bardzo powolny spadek wagi i to tylko 1kg~~

aktualnie jem tak:

1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem
2.150g piersi +masło 20g około
3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche masła
4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy)
5.150g piersi +ryż 100g
6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa

+warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek)

Wszędzie warzywa
Dopiero od niedawna przezucilem sie jakby na bardziej tłuszczówke
w DNT zmniejszam ilosc wegli wzamian za tluszcze (okołotreningowe)
czasami zamiast piersi wchodzi porcja białka 40g

Czy nie za duża białka?

Cele diety 84kg i trenuje siłowo TS

proszę podać btw diety na kg masy ciała będzie można myśleć

Wiesz tak naprawde ciezko podac

Uważam ze powinienem jeść
2g/kg masy ciała białka
węgli tutaj tak naprawde nieiwem ile dać -przy takiej ilosci aktualnie czuje sie dobrze ale to moze tylko moje odczucie a mogloby byc lepiej
tłuszcze-daje je do kazdego posiłku by miec energie i kcal

Białka wychodzi
30g-40g na kazdy posiłek =190g białka z miesa/jaj/białka
Weglowodany -około 250-60g
Tluszcze -z samych jaj 50g oraz z masła i oliwy około 50g
co daje 100g

czyli proporcje
2g/kg -białko zwierzece
3g/kg -węglowodany
1.3/kg -tłuszcze

Czyli coś malo
380kcal+1100kcal+920kcal=2400kcal na podstawie tych czystych


Podawałem takie zaokraglone dane

Jednak wyszło 3600kcal;]

1.5jaj na maśle +płatki owsiane około 80gr+dodatki smakowe płatki z mlekiem
2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche
3.5 jaj +chleb ciemny troche +troche majonezu
4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy) +ser (Mało)
5.150g piersi +ryż 100g +ser (mało)
6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa

+warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek)

WG dziennika dane:
bez warzyw

3600kcal;]
Białko 257g =3g/kg
węgle 273g =3,2g/kg
tluszcze 168g =2g/kg

więc jak tak od jakiegoś czasu i raczej waga stoi w miejscu więc git
tylko nieiwem czy zdrowoa

Zmieniony przez - romankiepski33 w dniu 2011-10-26 11:11:06

Proszę o pomoc:]

Zmieniony przez - romankiepski33 w dniu 2011-10-26 20:27:36

refresh ~~
i prosze o pomoc forumowicze;]

1.5jaj na maśle +razowiec warzywa oliwa
2.150g piersi +masło 20g około +chleb troche warzywa
3.5 jaj warzywa oliwa
4.150g piersi + ryz 70g~~ (przedtreningowy)
5.150g piersi +ryż 100g wrazywa
6.200g twarogu+trochę miodu+oliwa
olej lniay
+warzywa do każdego posiłku (kapusta pekinska/pomidor/ogorek)

WG dziennika dane:
bez warzyw

3600kcal;]
Białko 257g =3g/kg
węgle 273g =3,2g/kg
tluszcze 168g =2g/kg

za dużo białka 2,5 max

ale te 3g wyliczyło ze wszytskiego platki owsiane itp..
czystego wychodzi równe 2g

ale aminogram sie uzupęłnia...

więc trzeba zjechac z iloscia białka ok dziekówka

coś jeszcze?

to co napisałem warzywa i zdrowe tł